Pace: 06'24" / 06'34" / 06'36" / 06'28" / 06'38" / 06'33" / 08'49" / 06'32" / 04'27" /
姓名:Andy
組別:7
最大心跳:176
平均心跳:139
每趟分段時間:(第七組預定配速104)
103.2/102.7
104.3/104.2
104.4/103.9
104.7/103.3
104.2/103.9
104.2/104.0
104.4/104.0
104.7/103.5
104.2/102.6
105.3/98.7
強度:剛好
今日心得:
周末長榮半馬之後,安排星期一晚上去阿龐師按摩放鬆.
經過星期二星期三的調整課表輕鬆慢跑之後,狀況有慢慢恢復.
星期四又是最討下雨天,附中操場整積水,天氣涼爽加上下雨,起跑前感覺有點冷,但跑起來就不冷了.
跑前RR說她狀況不好前面要跑108秒,原本下午跟教練確認秒數,覺得104有點硬,就想說跟著RR跑就好.
但起跑前RR叫我還是跑原本的104秒數好了,於是我們就分兩車了.
第一趟可能腳還很新鮮,一下子就超速了,但第二趟就感覺有點吃力了.
跟教練反應了一下跑不完,但他看我還可以笑得出來就不理我了.
後面幾趟大概都是前100m超速,200m的時候秒數差不多,400m時候按表慢了一點點,500m加速追回來,600m的時候又掉速,最後再加速追回來.
休息2分半時間好像蠻剛好的,喝個水喘個氣,哈拉聊天一下,秒數到又要出發了.
跑到後面幾趟大概就知道跑得完課表了,但最後一趟想著後面要加速,反而第一圈慢了,後面剩下300m稍微加速一點點,剩下200m又再加速.
然後跑完了今天的課表,真的要感謝教練開的秒數以及RR的鼓勵.
看來禮拜一按摩的方案還不錯,預計大阪馬前2個禮拜再去按摩一次.