Joe 2019/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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Joe

全馬 | 04:04:01 | 05:46/km | 第27馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	04:04:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:26'41" (+00'39")

15 km

(01:19'37")

00:26'54" (+00'52")

00:55'52" (+03'09")

20 km

(01:48'35")

00:28'58" (+02'56")

25 km

(02:16'25")

00:27'50" (+01'48")

00:54'56" (+02'13")

30 km

(02:43'31")

00:27'06" (+01'04")

35 km

(03:12'40")

00:29'09" (+03'07")

01:01'47" (+09'04")

40 km

(03:45'18")

00:32'38" (+06'36")

Finish

(04:04:01)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'47")

1000 / 1000

04'42"

(11'03")

04'42" (+00'09")

1000 / 2000

04'42"

(15'46")

04'42" (+00'09")

1000 / 3000

05'11"

(20'57")

05'11" (+00'38")

1000 / 4000

05'03"

(26'01")

05'03" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Joe

留言

這次沒自帶補給，只靠大會的，但只吃西瓜，橘子類的，熱量顯然不夠，所以35K後很明顯力接不上來，平路速度還掉到6，7分了，上週湖口馬，30k後吃一條，勉強還撐得到終點，以後還是跟以前一樣，帶個3條好了。

賽前宣言: 在地路跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.89 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 187.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Sih Liang Li, Vito 和其他 7 人說推

留言

Sherry Lin 我有吃自備的能量包，怎麼還是跑不快呢？下次我的給你，效益應該會比較高吧，哈~

2019-10-26 13:18 ·

Joe 還要有腳毛才跑得快

2019-10-26 13:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	04'43"	00:11'03"
3	04'43"	00:15'46"
4	05'12"	00:20'58"
5	05'04"	00:26'02"
6	05'15"	00:31'17"
7	05'20"	00:36'37"
8	05'18"	00:41'55"
9	05'16"	00:47'11"
10	05'32"	00:52'43"
11	05'28"	00:58'11"
12	05'53"	01:04'04"
13	04'34"	01:08'38"
14	05'10"	01:13'48"
15	05'49"	01:19'37"
16	05'51"	01:25'28"
17	08'01"	01:33'29"
18	05'40"	01:39'09"
19	04'38"	01:43'47"
20	04'48"	01:48'35"
21	05'40"	01:54'15"
22	05'38"	01:59'53"
23	06'01"	02:05'54"
24	05'56"	02:11'50"
25	04'35"	02:16'25"
26	04'52"	02:21'17"
27	05'10"	02:26'27"
28	05'04"	02:31'31"
29	05'14"	02:36'45"
30	06'46"	02:43'31"
31	05'19"	02:48'50"
32	05'44"	02:54'34"
33	05'50"	03:00'24"
34	05'48"	03:06'12"
35	06'28"	03:12'40"
36	06'38"	03:19'18"
37	05'50"	03:25'08"
38	06'43"	03:31'51"
39	06'14"	03:38'05"
40	07'13"	03:45'18"
41	07'13"	03:52'31"
42	06'35"	03:59'06"
42.9	05'36"	04:04'01"