賴建順 2019/10/26 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

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賴建順

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:35:20 | 06:31/km | 第40馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	04:35:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'14")

00:27'14"

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:28'24" (+01'10")

15 km

(01:25'47")

00:30'09" (+02'55")

01:04'56" (+09'18")

20 km

(02:00'34")

00:34'47" (+07'33")

25 km

(02:31'54")

00:31'20" (+04'06")

01:00'55" (+05'17")

30 km

(03:01'29")

00:29'35" (+02'21")

35 km

(03:38'08")

00:36'39" (+09'25")

01:12'41" (+17'03")

40 km

(04:14'10")

00:36'02" (+08'48")

Finish

(04:35:20)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 500 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2551 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'30")

1000 / 1000

05'17"

(11'04")

05'17" (+00'01")

1000 / 2000

05'20"

(16'24")

05'20" (+00'04")

1000 / 3000

05'31"

(21'56")

05'31" (+00'15")

1000 / 4000

05'18"

(27'14")

05'18" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

賴建順

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台南

賴建順

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半馬前上上下下的坡，有跑不完的感覺，前半馬跑2hr06，30K跑3hr04，30K後燥熱又吹北風難跑，改輕鬆跑模式。

賽前宣言: 樂跑

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.83 km

瑞士ON 流星雲熱帶橙累積 : 797.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡忠錦, 梁家豪和其他 12 人說推

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黃昭耀恭喜完賽

2019-10-26 22:17 ·

蔡忠錦恭喜完賽

2019-10-27 18:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'18"	00:11'04"
3	05'20"	00:16'24"
4	05'32"	00:21'56"
5	05'18"	00:27'14"
6	05'26"	00:32'40"
7	05'42"	00:38'22"
8	05'41"	00:44'03"
9	05'32"	00:49'35"
10	06'03"	00:55'38"
11	06'06"	01:01'44"
12	06'16"	01:08'00"
13	05'20"	01:13'20"
14	05'36"	01:18'56"
15	06'51"	01:25'47"
16	07'05"	01:32'52"
17	10'18"	01:43'10"
18	06'39"	01:49'49"
19	05'17"	01:55'06"
20	05'28"	02:00'34"
21	05'57"	02:06'31"
22	06'47"	02:13'18"
23	06'37"	02:19'55"
24	06'35"	02:26'30"
25	05'24"	02:31'54"
26	05'45"	02:37'39"
27	05'55"	02:43'34"
28	05'55"	02:49'29"
29	06'00"	02:55'29"
30	06'00"	03:01'29"
31	06'50"	03:08'19"
32	09'29"	03:17'48"
33	06'45"	03:24'33"
34	06'39"	03:31'12"
35	06'56"	03:38'08"
36	07'09"	03:45'17"
37	06'18"	03:51'35"
38	06'44"	03:58'19"
39	07'09"	04:05'28"
40	08'42"	04:14'10"
41	07'56"	04:22'06"
42	07'25"	04:29'31"
42.9	06'10"	04:35'21"