10.2 km | 00:49:50 | 04:53/km日期: 2019-10-24 08:26 - 地點: 交大操場 - 平均心率: 125 - 卡路里: 396 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 04'48" / 04'52" / 04'54" / 04'52" / 04'53" / 05'00" / 04'56" / 04'54" / 04'55" / 04'58" / 04'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'43" (+00'07") | 406 / 406 |
2 | | 04'36" | 410 / 817 |
3 | | 04'51" (+00'15") | 409 / 1226 |
4 | | 04'53" (+00'17") | 407 / 1634 |
5 | | 04'50" (+00'14") | 412 / 2046 |
6 | | 04'53" (+00'17") | 408 / 2455 |
7 | | 04'54" (+00'18") | 410 / 2865 |
8 | | 04'53" (+00'17") | 409 / 3274 |
9 | | 04'55" (+00'19") | 407 / 3682 |
10 | | 04'53" (+00'17") | 411 / 4093 |
11 | | 04'54" (+00'18") | 411 / 4505 |
12 | | 04'53" (+00'17") | 408 / 4913 |
13 | | 04'55" (+00'19") | 406 / 5319 |
14 | | 04'58" (+00'22") | 402 / 5721 |
15 | | 04'48" (+00'12") | 412 / 6134 |
16 | | 04'55" (+00'19") | 406 / 6541 |
17 | | 04'57" (+00'21") | 409 / 6950 |
18 | | 05'00" (+00'24") | 402 / 7353 |
19 | | 05'01" (+00'25") | 402 / 7755 |
20 | | 04'56" (+00'20") | 408 / 8164 |
21 | | 04'58" (+00'22") | 404 / 8569 |
22 | | 04'52" (+00'16") | 406 / 8976 |
23 | | 04'58" (+00'22") | 404 / 9380 |
24 | | 04'55" (+00'19") | 401 / 9781 |
25 | | 04'37" (+00'01") | 413 / 10195 |
26 | | 01'53" | 6 / 10201 |
今日目標
每圈118-120sec時間跑10Km(25圈)
挑戰成功,25圈均速119.6sec
前二圈速度有點失控(115sec,113sec)
第三圈速度才開始比較穩定
第11/17/19/20圈掉到121sec
控速的部分還要再加強
另外,跑到第20圈左右
腹部右側有些緊繃且無力
看來身體重心往前推太多了
重心往後拉一點且調整姿勢後
腹部右側不舒服即有些改善
最後兩圈最後加速(118sec/114sec)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
249.01 km Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
3691.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 04'52" | 00:09'40" |
3 | 04'54" | 00:14'34" |
4 | 04'52" | 00:19'26" |
5 | 04'53" | 00:24'19" |
6 | 05'00" | 00:29'19" |
7 | 04'56" | 00:34'15" |
8 | 04'54" | 00:39'09" |
9 | 04'55" | 00:44'04" |
10 | 04'58" | 00:49'02" |
10.2 | 04'07" | 00:49'52" |