17.1 km | 01:31:35 | 05:22/km日期: 2019-09-17 20:11 - 地點: 成大操場 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1055 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'09" / 05'46" / 05'45" / 04'46" / 05'07" / 04'50" / 04'40" / 06'50" / 05'22" / 04'37" / 04'38" / 05'46" / 04'38" / 04'38" / 06'46" / 05'30" / 05'35" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+01'40") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'46" (+01'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+01'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'47" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'29" | 460 / 4460 |
6 | | 05'33" (+01'04") | 800 / 5260 |
7 | | 04'37" (+00'08") | 1000 / 6260 |
8 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 7260 |
9 | | 04'38" (+00'09") | 460 / 7720 |
10 | | 08'16" (+03'47") | 800 / 8520 |
11 | | 04'36" (+00'07") | 1000 / 9520 |
12 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 10520 |
13 | | 04'44" (+00'15") | 460 / 10980 |
14 | | 05'57" (+01'28") | 800 / 11780 |
15 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 12780 |
16 | | 04'41" (+00'12") | 1000 / 13780 |
17 | | 04'29" | 460 / 14240 |
18 | | 07'18" (+02'49") | 800 / 15040 |
19 | | 05'31" (+01'02") | 1000 / 16040 |
20 | | 05'34" (+01'05") | 1000 / 17040 |
21 | | 05'50" (+01'21") | 8 / 17048 |
課表:緩跑2K+(2.4K+緩跑0.8K)*4+緩跑2K
一開始的緩跑2K因為和濱哥間歇團的跑友邊跑邊聊天,而多跑了1K。第一組的2.4K就乾脆少了跑1K。
除了第三組跑起來有點吃力外,
慢慢跑一圈一圈的吃下去,就跑完課表了。
今天又開始恢復正常生活了。穿上了一陣子未穿的Fly FK,一開始覺得鞋子前面有點緊,不過跑了之後就習慣了,雖然較重一些,但是推進的效果感覺比愛迪達的明顯,跑這種間歇輕鬆許多...
今天看到好多人來成大練跑,聖欣,布萊恩,秀卿...
MW網站當了,跑步資料沒有同步,只好手動上傳。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
316.95 km ![](images/shoe.png)
Nike Zoom Fly FK 累積 :
1124.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'46" | 00:11'55" |
3 | 05'45" | 00:17'40" |
4 | 04'46" | 00:22'26" |
5 | 05'07" | 00:27'33" |
6 | 04'50" | 00:32'23" |
7 | 04'40" | 00:37'03" |
8 | 06'50" | 00:43'53" |
9 | 05'22" | 00:49'15" |
10 | 04'37" | 00:53'52" |
11 | 04'38" | 00:58'30" |
12 | 05'46" | 01:04'16" |
13 | 04'38" | 01:08'54" |
14 | 04'38" | 01:13'32" |
15 | 06'46" | 01:20'18" |
16 | 05'30" | 01:25'48" |
17 | 05'35" | 01:31'23" |
17.0 | 04'07" | 01:31'35" |