aming183 2014/07/12 訓練日誌

aming183 彰化
ID 7844

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aming183

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:49:04 | 06:51/km | 第20馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	04:49:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:58'18"

10 km

(00:58'18")

00:30'01" (+01'44")

15 km

(01:31'55")

00:33'37" (+05'20")

01:08'14" (+09'56")

20 km

(02:06'32")

00:34'37" (+06'20")

25 km

(02:36'52")

00:30'20" (+02'03")

01:08'03" (+09'45")

30 km

(03:14'35")

00:37'43" (+09'26")

35 km

(03:59'11")

00:44'36" (+16'19")

01:21'04" (+22'46")

40 km

(04:35'39")

00:36'28" (+08'11")

Finish

(04:49:04)

日期: 2014-07-12 15:58 - 地點: 安平星光馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

赤足第二馬完成，
前16K和仁釗大哥一起跑，
到馬場後知道後面的路面不友善就慢慢通過，
但是30K前腳底敏感開始走跑，
在安平運河則步兵較多，
順便拿冰塊降脊椎的溫度，
接著到老街再開始跑起來，
這時遇到一台積跑友就一起通過暗摸摸的堤防道路，
最後看時間好像可以早點回終點，
反正也粗不下了，
就慢慢龜回終點囉，
比預計粗6小時快，
配速失敗，
不過感覺自己又有進化了...哈

賽前宣言: 粗粗喝喝歡樂場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 263.98 km

Wow ah VarCa 累積 : 11058.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿立, 培慢～張志銘和其他 157 人說推

留言

觀看另 39 則留言

米開朗恭喜完賽~

2014-07-18 22:48 ·

1 個人推

阿立恭喜完賽20馬!

2014-08-01 11:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	05'23"	00:16'52"
4	06'08"	00:23'00"
5	05'17"	00:28'17"
6	05'32"	00:33'49"
7	05'24"	00:39'13"
8	07'42"	00:46'55"
9	05'33"	00:52'28"
10	05'50"	00:58'18"
11	06'35"	01:04'53"
12	08'32"	01:13'25"
13	05'40"	01:19'05"
14	07'12"	01:26'17"
15	05'38"	01:31'55"
16	05'47"	01:37'42"
17	09'37"	01:47'19"
18	06'09"	01:53'28"
19	06'29"	01:59'57"
20	06'35"	02:06'32"
21	05'58"	02:12'30"
22	07'31"	02:20'01"
23	06'06"	02:26'07"
24	05'30"	02:31'37"
25	05'15"	02:36'52"
26	07'21"	02:44'13"
27	07'53"	02:52'06"
28	07'22"	02:59'28"
29	06'49"	03:06'17"
30	08'18"	03:14'35"
31	06'33"	03:21'08"
32	08'23"	03:29'31"
33	10'47"	03:40'18"
34	09'51"	03:50'09"
35	09'02"	03:59'11"
36	06'28"	04:05'39"
37	06'17"	04:11'56"
38	09'17"	04:21'13"
39	06'11"	04:27'24"
40	08'15"	04:35'39"
41	07'01"	04:42'40"
42	06'06"	04:48'46"
41.7	00'-27"	04:48'53"