9.0 km | 00:57:41 | 06:24/km日期: 2019-09-13 08:52 - 地點: 大雞腿 - 天氣: 太陽出來了 - 平均心率: 155 - 卡路里: 415 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 06'11" / 06'34" / 06'23" / 06'33" / 06'31" / 06'25" / 06'28" / 06'20" / 06'15" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'33" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'23" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'32" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'31" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'25" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'27" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'20" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'14" (+00'05") | 1000 / 9000 |
HS W1-5 9K恢復跑
昨晚19K的疲勞還在,實在有點跑不動,但想想才第一週還是撐一下,之後再挑著吃好了,畢竟不是只有跑步,還有瑜珈、飛輪和重訓。
雖已艷陽高照,但還是有涼風。數度想改快走恢復,還是硬著頭皮跑完。
今天的9K比前一晚的19K還要磨人。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
最大心率為204 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.00 km adidas adizero takumi ren 3 累積 :
1084.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 06'34" | 00:12'45" |
3 | 06'23" | 00:19'08" |
4 | 06'33" | 00:25'41" |
5 | 06'31" | 00:32'12" |
6 | 06'25" | 00:38'37" |
7 | 06'28" | 00:45'05" |
8 | 06'20" | 00:51'25" |
9 | 06'15" | 00:57'40" |
9.0 | 08'27" | 00:57'42" |