12.0 km | 01:06:05 | 05:30/km日期: 2019-08-11 07:11 - 地點: 公館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 764 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'07" / 05'18" / 05'22" / 05'21" / 05'44" / 05'28" / 05'29" / 05'28" / 05'48" / 05'45" / 05'42" / 05'31" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'06" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'17" (+00'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'22" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'21" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'43" (+00'37") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'28" (+00'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'28" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'28" (+00'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'48" (+00'42") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'44" (+00'38") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'42" (+00'36") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'30" (+00'24") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'22" | 8 / 12008 |
居然睏貴桃,一醒來已經6點了,猶豫了半天還是前往福和橋,路上覺得今天天氣真適合跑步,涼涼的又沒太陽,可惜我困睏貴桃...
果然到的時候大家都已經快跑完了,小隊長還陪我緩跑,然後開始做操和進今天的課表。
原本預計跑16km配速5:20,第1k有點跑太快,第2k差不多,一趟4km, 第二趟就覺得腳沒力,開始掉速,第三趟都掉速掉到5:40了,拉不回來,腳依舊沒力,天氣也開始變熱,決定跑3趟跳車。
後來才發現Cary也睏貴桃,看來都是清明害的,下次禮拜六不游泳了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
279.20 km 亞瑟士 GT2000 4 橘2 累積 :
1038.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'18" | 00:10'25" |
3 | 05'22" | 00:15'47" |
4 | 05'21" | 00:21'08" |
5 | 05'44" | 00:26'52" |
6 | 05'28" | 00:32'20" |
7 | 05'29" | 00:37'49" |
8 | 05'28" | 00:43'17" |
9 | 05'48" | 00:49'05" |
10 | 05'45" | 00:54'50" |
11 | 05'42" | 01:00'32" |
12 | 05'31" | 01:06'03" |
12.0 | 03'43" | 01:06'05" |