徐世宗 2019/07/25 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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7.1 km | 00:37:04 | 05:13/km

日期: 2019-07-25 05:58 - 地點: 南崁國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 428 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 04'36" / 05'02" / 05'08" / 05'07" / 05'06" / 05'21" / 05'25" / 13'40" /

桃園

徐世宗

·

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.多一點努力，未來將產生巨大的改變！Change！

本年度第6本書讀完
書名：21世紀的21堂課(厚厚的硬書，但是內容超棒，大推！)
評等：★★★★★

20週漢森課表之53/140(跑5休2)
定速跑5k
恢復跑2k

跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化「核心肌群」相當重要：
高抬腿80下
弓步蹲60下
側弓步蹲30下
捲腹60下
開合跳120下
階梯跳150下
伏地挺身60下
單腿支撐40下
跳箱00下
單腳跳00下

跑者語錄：馬拉松如人生，也有跌宕起伏，一旦你經歷了，你就會覺得什麼都難不倒自己。

7月累積里程 : 259.42 km

DIADORA LT5AMR2759(白) 累積 : 1504.2 km

iPhone 上傳 | 5 years ago

J, 何國峰和其他 79 人說推

·

觀看另 6 則留言

猛禽旺仔🌸 👍喔
讀書愉快

2019-07-25 13:14 ·

1 個人推

愛Mimi🐈在新北🏃🏋 跑步讀書愉快

2019-07-26 08:19 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'02"	00:09'38"
3	05'08"	00:14'46"
4	05'07"	00:19'53"
5	05'06"	00:24'59"
6	05'21"	00:30'20"
7	05'25"	00:35'45"
7.3	04'29"	00:37'07"

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