3.5 km | 00:19:52 | 05:44/km日期: 2019-06-18 20:32 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 199 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 04'35" / 06'40" / 06'31" / 04'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'41" (+00'20") | 394 / 394 |
2 | | 04'30" (+00'09") | 408 / 803 |
3 | | 04'21" | 207 / 1010 |
4 | | 13'30" (+09'09") | 222 / 1233 |
5 | | 04'41" (+00'20") | 398 / 1632 |
6 | | 04'36" (+00'15") | 400 / 2032 |
7 | | 04'30" (+00'09") | 201 / 2234 |
8 | | 13'40" (+09'19") | 220 / 2454 |
9 | | 04'32" (+00'11") | 392 / 2846 |
10 | | 04'35" (+00'14") | 394 / 3241 |
11 | | 04'26" (+00'05") | 202 / 3443 |
12 | | 06'57" (+02'36") | 19 / 3463 |
111.1/110.5/54.3
112.3/110.6/54.6
106.8/108.9/54.0
沒有看課表的秒數,自己用自己覺得的8成力來跑.
澎湖海泳回來也覺得還不能跑這麼快.
前面預計配112秒,到了最後一趟再加速一點點.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
207.85 km 亞瑟士 GT2000 4 橘2 累積 :
1038.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'35" | 00:04'35" |
2 | 06'40" | 00:11'15" |
3 | 06'31" | 00:17'46" |
3.5 | 04'34" | 00:19'53" |