15.0 km | 01:23:45 | 05:33/km日期: 2019-05-26 08:10 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 948 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'40" / 05'35" / 05'34" / 05'34" / 05'32" / 05'32" / 05'23" / 05'27" / 06'05" / 05'28" / 05'30" / 05'41" / 06'27" / 05'31" / 05'40" / 05'33" /
LSD
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
202.14 km 母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'40" | 00:06'40" |
2 | 05'35" | 00:12'15" |
3 | 05'34" | 00:17'49" |
4 | 05'34" | 00:23'23" |
5 | 05'32" | 00:28'55" |
6 | 05'32" | 00:34'27" |
7 | 05'23" | 00:39'50" |
8 | 05'27" | 00:45'17" |
9 | 06'05" | 00:51'22" |
10 | 05'28" | 00:56'50" |
11 | 05'30" | 01:02'20" |
12 | 05'41" | 01:08'01" |
13 | 06'27" | 01:14'28" |
14 | 05'31" | 01:19'59" |
15 | 05'40" | 01:25'39" |
15.0 | 05'33" | 01:25'55" |