10.4 km | 00:49:22 | 04:45/km日期: 2012-12-27 12:18 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 45 - 卡路里: 792 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%
Pace: 05'33" / 04'42" / 04'36" / 04'43" / 04'16" / 04'14" / 04'30" / 04'23" / 04'59" / 05'28" / 05'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" (+01'45") | 444 / 444 |
2 | | 05'16" (+01'06") | 454 / 899 |
3 | | 04'54" (+00'44") | 458 / 1358 |
4 | | 04'36" (+00'26") | 459 / 1818 |
5 | | 04'40" (+00'30") | 463 / 2281 |
6 | | 04'32" (+00'22") | 458 / 2739 |
7 | | 04'33" (+00'23") | 460 / 3199 |
8 | | 04'49" (+00'39") | 508 / 3708 |
9 | | 04'38" (+00'28") | 459 / 4167 |
10 | | 04'10" | 411 / 4579 |
11 | | 04'13" (+00'03") | 409 / 4989 |
12 | | 04'13" (+00'03") | 418 / 5408 |
13 | | 04'11" (+00'01") | 408 / 5816 |
14 | | 04'11" (+00'01") | 421 / 6238 |
15 | | 04'46" (+00'36") | 429 / 6668 |
16 | | 04'26" (+00'16") | 462 / 7130 |
17 | | 04'23" (+00'13") | 462 / 7593 |
18 | | 04'21" (+00'11") | 458 / 8051 |
19 | | 04'25" (+00'15") | 455 / 8507 |
20 | | 05'30" (+01'20") | 456 / 8964 |
21 | | 05'26" (+01'16") | 463 / 9427 |
22 | | 05'32" (+01'22") | 460 / 9888 |
23 | | 05'27" (+01'17") | 458 / 10346 |
課表是20wup 10wdn + 2*(8t/2e) 的漸速跑...跑得有點零零落落..
心跳帶太久沒用,顯示好像有問題,不曉得是不是壽命到了...
今天操場上人還滿多的,大約有 8 個人次..
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
215.87 km Barefoot 累積 :
307.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 04'42" | 00:10'15" |
3 | 04'36" | 00:14'51" |
4 | 04'43" | 00:19'34" |
5 | 04'16" | 00:23'50" |
6 | 04'14" | 00:28'04" |
7 | 04'30" | 00:32'34" |
8 | 04'23" | 00:36'57" |
9 | 04'59" | 00:41'56" |
10 | 05'28" | 00:47'24" |
10.4 | 05'29" | 00:49'22" |