好久沒有這麼早起床了… 6月份體能訓練第一天正式開始… 由於跑步要砍掉重練…再加上妹妹也要加入跑步的行列 所以開始著手於「姿勢跑法Pose Method of Running」 雖然六月份的保護費100k是繳不出來了… 但我想藉此機會來打好跑步的根基… 有興趣的朋友可以跟著我的進度… 大概3星期就可以把流程跑完一遍(含複習) 影片:https://www.youtube.com/watch?v=Q40uYb-Sb4A Section 1 ●Lesson 1-1 The Pose Stance 關鍵跑步站姿(18:22) 首先是關鍵跑步站姿的練習 這是產生所有動作的關鍵站姿 它也能用在任何運動的起始動作 建議用鏡子來檢查姿勢 這項練習是訓練平衡的好方式 有三個關鍵點要在同一直線上 肩膀、臀部和腳踝 你必須隨時留意到這條線 身體與地面接觸點須在腳掌前緣 它就是你的支撐點 你的體重應該落在腳掌前緣上 腳跟只是輕微觸地 臀部是這條線的第二個點 我們說這一點為總質心 它必須保持在支撐點的正上方 這條線的頂點是肩膀 跑步時,我們的能量必須 集中在腿部,而不是在上半身 肩膀的功能在雙腳落地支撐時 維持身體垂直線的平衡 從這個關鍵站姿開展出「姿勢跑法」 ●Lesson 1-2 Changing Support 轉換支撐(19:56) 這項練習稱為「轉換支撐」 雙腳輪流轉換你身體的總質心 必須做的只是把足踝 直接朝臀部向上拉 而且只用到後大腿肌 而非股四頭肌 接著讓腳自行向下落 一但掌握這個動作,可以開始 在不犧牲平衡的情況下加快速度 膝蓋始終保持彎曲