風之痕 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

風之痕台北市
ID 4437

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恭喜完成了初馬

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富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+00'05")

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:31'08"

15 km

(01:34'07")

00:31'46" (+00'38")

01:03'19" (+00'58")

20 km

(02:05'40")

00:31'33" (+00'25")

25 km

(02:39'31")

00:33'51" (+02'43")

01:12'40" (+10'19")

30 km

(03:18'20")

00:38'49" (+07'41")

35 km

(04:01'21")

00:43'01" (+11'53")

01:32'32" (+30'11")

40 km

(04:50'52")

00:49'31" (+18'23")

Finish

()

日期: 2012-12-16 07:09 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'51" (+00'01")

1005 / 1005

2

06'14"

(12'07")

06'14" (+00'24")

999 / 2004

3

06'17"

(18'24")

06'18" (+00'28")

996 / 3001

4

06'24"

(24'48")

06'22" (+00'32")

1004 / 4006

5

06'27"

(31'15")

06'26" (+00'36")

1001 / 5007

展開計圈分析

賽前宣言: 四個半

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.03 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'14"	00:12'07"
3	06'17"	00:18'24"
4	06'22"	00:24'46"
5	06'27"	00:31'13"
6	05'50"	00:37'03"
7	06'03"	00:43'06"
8	06'49"	00:49'55"
9	06'22"	00:56'17"
10	06'04"	01:02'21"
11	06'40"	01:09'01"
12	06'09"	01:15'10"
13	06'40"	01:21'50"
14	06'07"	01:27'57"
15	06'10"	01:34'07"
16	06'31"	01:40'38"
17	06'27"	01:47'05"
18	06'04"	01:53'09"
19	06'14"	01:59'23"
20	06'17"	02:05'40"
21	07'34"	02:13'14"
22	06'12"	02:19'26"
23	06'12"	02:25'38"
24	07'25"	02:33'03"
25	06'28"	02:39'31"
26	09'43"	02:49'14"
27	06'19"	02:55'33"
28	08'57"	03:04'30"
29	07'16"	03:11'46"
30	06'34"	03:18'20"
31	14'24"	03:32'44"
32	08'18"	03:41'02"
33	06'37"	03:47'39"
34	07'02"	03:54'41"
35	06'40"	04:01'21"
36	09'18"	04:10'39"
37	07'37"	04:18'16"
38	11'38"	04:29'54"
39	10'27"	04:40'21"
40	10'31"	04:50'52"
41	09'11"	05:00'03"
42	10'01"	05:10'04"
42.2	09'29"	05:11'55"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.5 km | 00:29:45 | 06:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.3 km | 00:45:28 | 06:16/km

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9.0 km | 00:59:56 | 06:39/km

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4.5 km | 00:36:14 | 08:03/km

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7.0 km | 00:45:00 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）回應了 chuang chiacheng的訓練日誌 : "提升到14公里了。讚"

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10.1 km | 01:00:45 | 06:01/km

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18.0 km | 01:55:13 | 06:23/km

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1.5 km | 00:47:46 | 00:00/100m

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10.1 km | 01:37:07 | 09:38/km

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28.7 km | 03:51:57 | 7.4 km/h

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1.4 km | 00:10:07 | 07:02/km

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0.8 km | 00:07:11 | 08:59/km

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10.8 km | 01:57:49 | 5.5 km/h

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14.2 km | 01:28:15 | 06:12/km

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