shio.aki122@gmail.com 2019/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

[email protected] 長野
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8.1 km | 00:48:25 | 05:58/km

日期: 2019-04-22 08:53 - 總爬升: 104 m - 地點: 朝与良町夕自;小原;東小諸 - 天氣: 朝晴西風11℃夕晴東風18℃ - 平均心率: 125 - 卡路里: 354 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 05'45" / 25'21" / 480'42" / 07'17" / 08'44" / 05'36" / 05'24" / 05'23" / 09'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'21")

1000 / 1000

2

06'08"

(11'53")

06'08" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'43"

(18'36")

06'43" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'44")

06'08" (+00'45")

1000 / 4000

5

06'29"

(31'14")

06'29" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

４/22(月)朝晴西風11℃用事走自：与良町2.66km16;15.夕晴東風18℃用事回復走74m 自;小原;東小諸5k31,14,8.105km48;25, a5;58/km 296kca 129bp 2.5TE 176sp 95cm 8520歩 Pace5'45"6'08"6'43"6'08"6'29"5'36"5'24"5'23"'47"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 452.48 km

ナイキ FREE RN FLYKMIT 累積 : 2022.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Highlander, Apo 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	25'21"	00:31'06"
3	480'42"	08:31'48"
4	07'17"	08:39'05"
5	08'44"	08:47'49"
6	05'36"	08:53'25"
7	05'24"	08:58'49"
8	05'23"	09:04'12"
8.1	09'46"	09:05'14"

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