7.7 km | 00:41:08 | 05:19/km日期: 2014-05-26 22:20 - 地點: 同盟路自行車道 - 天氣: 悶 - 卡路里: 431 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 88%
Pace: 04'56" / 04'56" / 05'08" / 05'40" / 05'32" / 05'32" / 05'28" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'01") | 1008 / 1008 |
2 | | 04'57" | 995 / 2004 |
3 | | 05'09" (+00'12") | 997 / 3001 |
4 | | 05'43" (+00'46") | 1002 / 4003 |
5 | | 05'33" (+00'36") | 1002 / 5006 |
6 | | 05'30" (+00'33") | 996 / 6002 |
7 | | 05'30" (+00'33") | 1004 / 7007 |
8 | | 05'27" (+00'30") | 702 / 7709 |
傍晚帶女兒去溜冰時
清風徐徐,是近日來難得涼爽的天氣
豈知晚上要跑時,又恢復悶熱的天氣.....
晚上的光線不佳看不清楚錶上的數字
所以只能憑感覺跑
第一趟感覺腳步有邁開,大約是五分速
回來看錶果然是五分速
不過第一趟回程就爆了.....真漏氣.....
一身汗感覺把毛細孔都悶住了
衣服就溼溼地吸在身上,很不舒服
難道要逼我妨害風化脫上衣嗎......
第一趟跑完喝水後還走了好一段路才又跑得起來
但是晚上吃的粽子感覺還沒消化
再加上足底筋膜炎以及最近左腹股溝怪怪的
(總之一堆理由)腳步邁不太開就是了
但是卻也讓我找到了一點省力的跑感
原來大腿後肌在提拉小腿時也要搭配腰和大腿的肌群
把大腿和膝蓋往前提
這樣腿踝才會剛好拉到屁股下方
不然太刻意作提小腿的動作反而會把腳踝帶到屁股後方
腳步往前邁開時會有一點卡卡的
話說平日跑早上很少看到女性跑友
但是晚上跑女性和男性卻幾乎是一比一
原來這就是馬場上有些女性跑者曬不黑的祕密了
5月累積里程 :
156.46 km MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 :
979.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'56" | 00:04'56" |
2 | 04'56" | 00:09'52" |
3 | 05'08" | 00:15'00" |
4 | 05'40" | 00:20'40" |
5 | 05'32" | 00:26'12" |
6 | 05'32" | 00:31'44" |
7 | 05'28" | 00:37'12" |
7.7 | 05'32" | 00:41'08" |