阿亮 2019/04/14 訓練日誌

阿亮台北市
ID 1644

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阿亮

全馬 | 05:20:07 | 07:35/km | 第65馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	05:20:07
總名次	258 / 592
分組名次	20 / 53
平均速度	07:35/km

官方證書

阿亮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+08'49")

01:20'14" (+23'12")

10 km

(01:20'14")

00:43'37" (+15'49")

15 km

(01:49'28")

00:29'14" (+01'26")

00:57'02"

20 km

(02:17'16")

00:27'48"

25 km

(02:59'40")

00:42'24" (+14'36")

01:37'09" (+40'07")

30 km

(03:54'25")

00:54'45" (+26'57")

35 km

(04:30'43")

00:36'18" (+08'30")

01:09'41" (+12'39")

40 km

(05:04'06")

00:33'23" (+05'35")

Finish

(05:20:07)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1153 m - 地點: 台北市至善國中 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'44")

1000 / 1000

07'16"

(13'50")

07'16" (+02'27")

1000 / 2000

07'07"

(20'58")

07'07" (+02'18")

1000 / 3000

07'17"

(28'15")

07'17" (+02'28")

1000 / 4000

08'21"

(36'37")

08'21" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讓人跑的不要不要的賽道 !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~115	65~79%
2:M馬拉松配速區	115~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~134	89~92%
4:A無氧耐力區	134~142	92~97.5%
5:I最大耗氧區	142~146	97.5~100%
最大心率為146 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 91.31 km

MIZUNO Wave Sayonara (2015) 累積 : 830.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

brave, 為俊和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'17"	00:13'51"
3	07'08"	00:20'59"
4	07'16"	00:28'15"
5	08'22"	00:36'37"
6	07'26"	00:44'03"
7	08'07"	00:52'10"
8	09'31"	01:01'41"
9	09'30"	01:11'11"
10	09'03"	01:20'14"
11	07'38"	01:27'52"
12	06'33"	01:34'25"
13	04'50"	01:39'15"
14	04'51"	01:44'06"
15	05'22"	01:49'28"
16	05'00"	01:54'28"
17	05'24"	01:59'52"
18	06'03"	02:05'55"
19	05'11"	02:11'06"
20	06'10"	02:17'16"
21	06'42"	02:23'58"
22	07'44"	02:31'42"
23	08'38"	02:40'20"
24	09'58"	02:50'18"
25	09'22"	02:59'40"
26	10'03"	03:09'43"
27	09'57"	03:19'40"
28	11'37"	03:31'17"
29	12'05"	03:43'22"
30	11'03"	03:54'25"
31	11'57"	04:06'22"
32	07'08"	04:13'30"
33	06'10"	04:19'40"
34	05'34"	04:25'14"
35	05'29"	04:30'43"
36	05'06"	04:35'49"
37	07'22"	04:43'11"
38	07'30"	04:50'41"
39	06'18"	04:56'59"
40	07'07"	05:04'06"
41	06'51"	05:10'57"
42	06'30"	05:17'27"
42.5	06'55"	05:21'05"