13.5 km | 01:03:24 | 04:41/km日期: 2019-04-12 05:43 - 地點: 台江康寧 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 138 - 卡路里: 730 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'34" / 05'05" / 04'56" / 04'37" / 04'41" / 04'33" / 04'44" / 05'40" / 04'36" / 04'28" / 04'27" / 04'20" / 04'26" / 06'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" (+01'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'05" (+00'46") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'36" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'41" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'32" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'37" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'34" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'36" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'19" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'53" (+00'34") | 510 / 13510 |
基本訓練
今晨涼風吹,跑起來好舒服,跑到聖母廟後面折返,速度慢慢加至4分半,最後500公尺放慢腳步舒緩一下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
310.51 km nike streak6 累積 :
1154.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'05" | 00:10'39" |
3 | 04'56" | 00:15'35" |
4 | 04'37" | 00:20'12" |
5 | 04'41" | 00:24'53" |
6 | 04'33" | 00:29'26" |
7 | 04'44" | 00:34'10" |
8 | 05'40" | 00:39'50" |
9 | 04'36" | 00:44'26" |
10 | 04'28" | 00:48'54" |
11 | 04'27" | 00:53'21" |
12 | 04'20" | 00:57'41" |
13 | 04'26" | 01:02'07" |
13.5 | 06'29" | 01:05'26" |