黃明輝 2019/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
ID 283401

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

115.3 km | 05:46:58 | 19.9 km/h

日期: 2019-03-28 07:03 - 總爬升: 2068 m - 地點: 北北宜 - 天氣: 很棒喔 - 平均心率: 137 - 踏頻: 67 - 卡路里: 3971 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

42'13"

(42'13")

14.23 (-16.02)

10000 / 10000

2

22'16"

(01:04'30")

27.07 (-3.18)

10000 / 20000

3

23'36"

(01:28'06")

25.53 (-4.72)

10000 / 30000

4

37'42"

(02:05'48")

15.93 (-14.32)

10000 / 40000

5

37'47"

(02:43'35")

15.93 (-14.32)

10000 / 50000

展開計圈分析

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 502.04 km

Merida-Reacto 4000TW

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

童大副, 藍家遠和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	2.9 %
2	13.2	3.7 %
3	14.5	3.3 %
4	12.1	4.3 %
5	12.6	4.3 %
6	14.8	4.6 %
7	14.5	4.3 %
8	14.4	4.8 %
9	15.1	4.4 %
10	16.1	4.2 %
11	14.1	4.5 %
12	15.5	3.9 %
13	3.7	-4.0 %
14	40.0	-3.7 %
15	34.3	-2.8 %
16	31.9	-1.1 %
17	31.9	-3.6 %
18	36.7	-2.8 %
19	37.5	-3.8 %
20	35.3	-3.3 %
21	22.8	3.8 %
22	19.8	2.9 %
23	15.5	2.7 %
24	20.3	2.8 %
25	19.5	3.4 %
26	30.5	-3.3 %
27	41.9	-4.2 %
28	42.4	-4.2 %
29	39.1	-3.7 %
30	36.0	-3.8 %
31	2.1	-1.7 %
32	12.0	4.6 %
33	14.7	5.9 %
34	16.3	-7.8 %
35	14.0	6.3 %
36	13.0	6.2 %
37	15.2	5.6 %
38	15.1	6.7 %
39	32.7	-4.7 %
40	16.4	4.7 %
41	10.7	3.9 %
42	22.2	-3.9 %
43	17.6	-6.1 %
44	35.0	-5.1 %
45	7.4	6.4 %
46	23.8	-4.3 %
47	12.0	6.3 %
48	12.3	7.3 %
49	14.5	4.9 %
50	12.9	6.0 %
51	15.0	3.5 %
52	37.9	-5.8 %
53	37.9	-6.7 %
54	33.6	-7.7 %
55	38.7	-5.7 %
56	34.6	-5.4 %
57	40.0	-6.2 %
58	31.6	-5.0 %
59	26.5	-4.0 %
60	5.0	-4.0 %
61	25.4	-1.5 %
62	32.4	-0.8 %
63	38.3	-1.3 %
64	31.9	-1.0 %
65	36.4	-0.5 %
66	28.8	-1.1 %
67	1.4	-0.7 %
68	14.5	4.1 %
69	11.7	7.3 %
70	10.8	7.7 %
71	9.4	8.3 %
72	16.3	5.5 %
73	10.7	6.5 %
74	9.9	5.6 %
75	7.8	7.2 %
76	21.7	-7.1 %
77	25.7	-1.9 %
78	20.9	6.8 %
79	28.8	-5.9 %
80	3.8	-3.6 %
81	20.8	2.2 %
82	5.0	5.9 %
83	10.6	3.1 %
84	10.5	3.0 %
85	16.2	3.8 %
86	18.1	-3.7 %
87	13.0	4.0 %
88	18.2	-3.9 %
89	22.8	-4.7 %
90	20.2	-5.0 %
91	14.3	-4.9 %
92	18.9	-4.8 %
93	37.5	-5.5 %
94	37.9	-7.1 %
95	32.4	-7.2 %
96	13.6	-6.9 %
97	25.0	-6.9 %
98	25.9	1.2 %
99	30.0	-0.6 %
100	25.9	1.2 %
101	27.7	-0.9 %
102	6.1	-0.2 %
103	26.9	2.0 %
104	37.5	-0.7 %
105	34.6	1.0 %
106	26.1	-0.2 %
107	29.5	1.0 %
108	32.4	1.0 %
109	24.3	-0.6 %
110	20.8	2.0 %
111	35.0	-1.4 %
112	28.3	-0.3 %
113	36.4	1.3 %
114	28.8	-0.9 %
115	25.4	-0.8 %
115.3	23.4	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

Annie Teng 上傳了新日誌

18.8 km | 03:01:26 | 09:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.1 km | 00:42:36 | 08:19/km