tsm349 2019/03/24 訓練日誌

tsm349 台北市
ID 4587

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tsm349

全馬 | 04:56:22 | 07:01/km | 第149馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:56:22
總名次	174 / 684
分組名次	45 / 192
平均速度	07:01/km

官方證書

tsm349

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:57'46"

10 km

(00:57'46")

00:29'00" (+00'14")

15 km

(01:39'12")

00:41'26" (+12'40")

01:18'40" (+20'54")

20 km

(02:16'26")

00:37'14" (+08'28")

25 km

(03:02'32")

00:46'06" (+17'20")

01:20'01" (+22'15")

30 km

(03:36'27")

00:33'55" (+05'09")

35 km

(04:09'39")

00:33'12" (+04'26")

01:05'39" (+07'53")

40 km

(04:42'06")

00:32'27" (+03'41")

Finish

(04:56:22)

日期: 2019-03-24 07:10 - 總爬升: 1053 m - 地點: 基隆市暖暖區運動公園 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+01'02")

1000 / 1000

05'16"

(10'39")

05'16" (+00'55")

1000 / 2000

05'33"

(16'13")

05'33" (+01'12")

1000 / 3000

06'40"

(22'53")

06'40" (+02'19")

1000 / 4000

05'52"

(28'46")

05'52" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 都好，只是天氣不好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.97 km

TARTHERZEAL 6 TENKA TJR17D-0630 累積 : 1124.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

曾誠興, 陳正坤和其他 9 人說推

留言

Jacky 午安，恭禧五分馬完賽

2019-03-24 14:54 ·

1 個人推

莊克臣晚安恭喜山路馬完賽！

2019-03-24 22:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'16"	00:10'39"
3	05'34"	00:16'13"
4	06'40"	00:22'53"
5	05'53"	00:28'46"
6	05'01"	00:33'47"
7	05'26"	00:39'13"
8	05'39"	00:44'52"
9	06'07"	00:50'59"
10	06'47"	00:57'46"
11	09'25"	01:07'11"
12	08'36"	01:15'47"
13	08'28"	01:24'15"
14	06'16"	01:30'31"
15	08'41"	01:39'12"
16	06'10"	01:45'22"
17	05'36"	01:50'58"
18	07'56"	01:58'54"
19	07'52"	02:06'46"
20	09'40"	02:16'26"
21	09'45"	02:26'11"
22	08'37"	02:34'48"
23	08'57"	02:43'45"
24	09'33"	02:53'18"
25	09'14"	03:02'32"
26	09'08"	03:11'40"
27	05'22"	03:17'02"
28	05'29"	03:22'31"
29	06'17"	03:28'48"
30	07'39"	03:36'27"
31	06'32"	03:42'59"
32	04'41"	03:47'40"
33	06'06"	03:53'46"
34	07'07"	04:00'53"
35	08'46"	04:09'39"
36	07'05"	04:16'44"
37	07'58"	04:24'42"
38	06'56"	04:31'38"
39	05'59"	04:37'37"
40	04'29"	04:42'06"
41	06'13"	04:48'19"
42	07'08"	04:55'27"
42.2	12'19"	04:57'55"