Rich 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 03:56:05 | 05:35/km | 第22馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+01'47")

00:51'56" (+01'58")

10 km

(00:51'56")

00:25'33" (+00'57")

15 km

(01:16'32")

00:24'36"

00:49'58"

20 km

(01:41'54")

00:25'22" (+00'46")

25 km

(02:08'28")

00:26'34" (+01'58")

00:55'17" (+05'19")

30 km

(02:37'11")

00:28'43" (+04'07")

35 km

(03:11'14")

00:34'03" (+09'27")

01:06'40" (+16'42")

40 km

(03:43'51")

00:32'37" (+08'01")

Finish

(03:56:05)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1997 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'31")

1000 / 1000

05'21"

(11'38")

05'21" (+00'35")

1000 / 2000

04'54"

(16'32")

04'54" (+00'08")

1000 / 3000

04'58"

(21'30")

04'58" (+00'12")

1000 / 4000

04'52"

(26'23")

04'52" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑不好從335的配速跑到差點沒破4
看來上周的蘆竹馬影響真的很大，大腿小腿在過半馬之後就開始來討債了（酸）

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: ^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 286.02 km

Nike zoom fly fk 累積 : 494.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Eason Chen, 賴秋景和其他 36 人說推

留言

觀看另 21 則留言

陳在勉恭喜 Rich 高速完賽🎉
👍👍👍👍👍

2019-03-20 23:15 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）還是有破4 還是不錯的

可能還沒有恢復
多少多會影響
下次就把它錯開才能夠跑出好成績來

2019-03-21 10:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	03'23"	00:11'38"
3	04'54"	00:16'32"
4	04'58"	00:21'30"
5	04'53"	00:26'23"
6	05'07"	00:31'30"
7	05'39"	00:37'09"
8	04'47"	00:41'56"
9	04'54"	00:46'50"
10	05'06"	00:51'56"
11	04'49"	00:56'45"
12	04'58"	01:01'43"
13	04'52"	01:06'35"
14	04'55"	01:11'30"
15	05'02"	01:16'32"
16	05'03"	01:21'35"
17	05'02"	01:26'37"
18	05'08"	01:31'45"
19	04'58"	01:36'43"
20	05'11"	01:41'54"
21	05'01"	01:46'55"
22	05'11"	01:52'06"
23	05'05"	01:57'11"
24	05'23"	02:02'34"
25	05'54"	02:08'28"
26	05'17"	02:13'45"
27	05'54"	02:19'39"
28	05'38"	02:25'17"
29	05'27"	02:30'44"
30	06'27"	02:37'11"
31	05'55"	02:43'06"
32	06'46"	02:49'52"
33	06'02"	02:55'54"
34	06'59"	03:02'53"
35	08'21"	03:11'14"
36	06'18"	03:17'32"
37	06'10"	03:23'42"
38	07'11"	03:30'53"
39	06'21"	03:37'14"
40	06'37"	03:43'51"
41	10'35"	03:54'26"
42	01'08"	03:55'34"
42.1	05'12"	03:56'05"