7.1 km | 00:35:26 | 04:59/km日期: 2014-05-15 05:42 - 地點: 關渡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 538 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 05'54" / 04'21" / 04'33" / 04'27" / 04'51" / 04'30" / 06'16" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'52" (+01'33") | 1017 / 1017 |
2 | | 04'19" | 1015 / 2033 |
3 | | 04'35" (+00'16") | 1009 / 3042 |
4 | | 04'24" (+00'05") | 1002 / 4045 |
5 | | 04'50" (+00'31") | 1011 / 5056 |
6 | | 04'29" (+00'10") | 1009 / 6066 |
7 | | 06'22" (+02'03") | 1013 / 7079 |
8 | | 07'36" (+03'17") | 15 / 7094 |
右膝外側昨天晚上用Rumble Roller按摩過後早上正常了...
今天跑短的綠黃區法特萊克間歇,1分鐘綠區配2分鐘黃區8趟,綠區隨便跑,黃區用4分速跑...真的想不到會這麼累,綠區1分鐘沒辦法完全恢復,疲累感就一直疊加上去,短短24分鐘的間歇就把我操爆了...好遜...XD。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 253.64 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 04'21" | 00:10'15" |
3 | 04'33" | 00:14'48" |
4 | 04'27" | 00:19'15" |
5 | 04'51" | 00:24'06" |
6 | 04'30" | 00:28'36" |
7 | 06'16" | 00:34'52" |
7.1 | 05'58" | 00:35'26" |