翁明朗 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

翁明朗澎湖
ID 75072

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:36:44 | 07:58/km | 第9馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:36:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05" (+01'48")

01:10'31" (+01'12")

10 km

(01:10'31")

00:35'26" (+02'09")

15 km

(01:46'33")

00:36'02" (+02'45")

01:09'19"

20 km

(02:19'50")

00:33'17"

25 km

(02:54'25")

00:34'35" (+01'18")

01:16'37" (+07'18")

30 km

(03:36'27")

00:42'02" (+08'45")

35 km

(04:26'13")

00:49'46" (+16'29")

01:34'06" (+24'47")

40 km

(05:10'33")

00:44'20" (+11'03")

Finish

(05:36:44)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2782 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'37")

06'25" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'16")

06'38" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'27"

(25'43")

06'27" (+00'45")

1000 / 4000

5

09'22"

(35'05")

09'22" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 賞美景，加油!

賽後評分: 一路吃喝玩樂到終點，補給優、交管棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.08 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王平松, 謝勝傑和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'26"	00:12'38"
3	06'38"	00:19'16"
4	06'27"	00:25'43"
5	09'22"	00:35'05"
6	10'02"	00:45'07"
7	07'08"	00:52'15"
8	06'06"	00:58'21"
9	05'43"	01:04'04"
10	06'27"	01:10'31"
11	07'55"	01:18'26"
12	06'28"	01:24'54"
13	08'11"	01:33'05"
14	06'18"	01:39'23"
15	07'10"	01:46'33"
16	06'59"	01:53'32"
17	06'39"	02:00'11"
18	05'52"	02:06'03"
19	07'37"	02:13'40"
20	06'10"	02:19'50"
21	06'18"	02:26'08"
22	07'07"	02:33'15"
23	06'26"	02:39'41"
24	07'47"	02:47'28"
25	06'57"	02:54'25"
26	10'22"	03:04'47"
27	06'52"	03:11'39"
28	08'37"	03:20'16"
29	08'49"	03:29'05"
30	07'22"	03:36'27"
31	10'36"	03:47'03"
32	07'50"	03:54'53"
33	11'30"	04:06'23"
34	09'41"	04:16'04"
35	10'09"	04:26'13"
36	08'27"	04:34'40"
37	09'07"	04:43'47"
38	08'07"	04:51'54"
39	08'52"	05:00'46"
40	09'47"	05:10'33"
41	10'39"	05:21'12"
42	10'14"	05:31'26"
42.8	14'00"	05:42'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.1 km | 00:42:36 | 08:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 02:32:13 | 10:52/km