10.0 km | 00:53:38 | 05:21/km日期: 2019-03-11 17:18 - 平均心率: 152 - 卡路里: 675 Cal - 總步數: 9706 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 68%
Pace: 05'17" / 04'55" / 04'45" / 04'57" / 05'42" / 06'09" / 05'53" / 05'56" / 04'55" / 04'36" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'21" (+00'34") | 1000 / 1000 | 181 / 102 |
2 | | 04'57" (+00'10") | 1002 / 2003 | 182 / 110 |
3 | | 04'47" | 1002 / 3006 | 182 / 114 |
4 | | 05'03" (+00'16") | 1002 / 4008 | 181 / 108 |
5 | | 05'50" (+01'03") | 1000 / 5009 | 184 / 92 |
6 | | 06'10" (+01'23") | 1000 / 6009 | 186 / 86 |
7 | | 06'02" (+01'15") | 1003 / 7012 | 174 / 94 |
8 | | 05'53" (+01'06") | 1000 / 8013 | 175 / 96 |
9 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 9014 | 180 / 112 |
10 | | 04'32" | 987 / 10001 | 181 / 121 |
實在是大起大落的過程,為了拼5K25分,結果搞到爆肌肉,花了3.5公里恢復,再拼了2K的四分速,才完成了今天的課表。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
200.23 km SKECHERS FORZA 2 累積 :
1004.1 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 04'55" | 00:10'12" |
3 | 04'45" | 00:14'57" |
4 | 04'57" | 00:19'54" |
5 | 05'42" | 00:25'36" |
6 | 06'09" | 00:31'45" |
7 | 05'53" | 00:37'38" |
8 | 05'56" | 00:43'34" |
9 | 04'55" | 00:48'29" |
10 | 04'36" | 00:53'05" |
10.0 | 249'59" | 00:53'38" |