BLUE 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:23:49 | 04:49/km | 第31馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:23:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59" (+00'20")

00:48'29" (+00'35")

10 km

(00:48'29")

00:24'30" (+00'51")

15 km

(01:12'54")

00:24'25" (+00'46")

00:49'14" (+01'20")

20 km

(01:37'43")

00:24'49" (+01'10")

25 km

(02:02'25")

00:24'42" (+01'03")

00:49'30" (+01'36")

30 km

(02:27'13")

00:24'48" (+01'09")

35 km

(02:51'28")

00:24'15" (+00'36")

00:47'54"

40 km

(03:15'07")

00:23'39"

Finish

(03:23:49)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 612 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 雨後 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'08")

1000 / 1000

04'58"

(09'40")

04'58" (+00'25")

1000 / 2000

04'44"

(14'24")

04'44" (+00'11")

1000 / 3000

04'50"

(19'15")

04'50" (+00'17")

1000 / 4000

04'44"

(23'59")

04'44" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑前雨還下大很大，幸好起跑雨就停了，20K左右還看見陽光，真幸運，也慶祝自己破PB。感謝在雨中為我們服務的工作人員，謝謝你們辛苦了！

賽前宣言: 11

賽後評分: 補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 348.56 km

skechers gorun speed 累積 : 1089.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃國彰, Hao 和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

BLUE 謝謝樓上跑友！

2019-03-12 13:42 ·

黃國彰恭喜高速完賽👍上凸台、尾速好穩定強大！

2019-03-13 07:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'59"	00:09'40"
3	04'45"	00:14'25"
4	04'50"	00:19'15"
5	04'44"	00:23'59"
6	05'05"	00:29'04"
7	04'46"	00:33'50"
8	04'55"	00:38'45"
9	04'51"	00:43'36"
10	04'53"	00:48'29"
11	04'53"	00:53'22"
12	05'08"	00:58'30"
13	04'49"	01:03'19"
14	04'49"	01:08'08"
15	04'46"	01:12'54"
16	05'05"	01:17'59"
17	05'05"	01:23'04"
18	05'06"	01:28'10"
19	04'42"	01:32'52"
20	04'51"	01:37'43"
21	04'59"	01:42'42"
22	05'01"	01:47'43"
23	05'05"	01:52'48"
24	04'47"	01:57'35"
25	04'50"	02:02'25"
26	04'48"	02:07'13"
27	05'10"	02:12'23"
28	04'57"	02:17'20"
29	04'52"	02:22'12"
30	05'01"	02:27'13"
31	04'45"	02:31'58"
32	04'56"	02:36'54"
33	04'50"	02:41'44"
34	04'50"	02:46'34"
35	04'54"	02:51'28"
36	04'49"	02:56'17"
37	05'01"	03:01'18"
38	04'41"	03:05'59"
39	04'35"	03:10'34"
40	04'33"	03:15'07"
41	04'35"	03:19'42"
42.0	04'19"	03:23'50"