跑步雞 2019/03/10 訓練日誌

跑步雞新北市
ID 218803

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跑步雞

全馬 | 03:58:42 | 05:39/km | 第14馬

2019 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:58:42
總名次	212 / 242
分組名次	49 / 59
平均速度	05:39/km

官方證書

跑步雞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+00'27")

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:26'15" (+00'29")

15 km

(01:18'14")

00:25'46"

00:53'35" (+01'07")

20 km

(01:46'03")

00:27'49" (+02'03")

25 km

(02:14'28")

00:28'25" (+02'39")

00:59'13" (+06'45")

30 km

(02:45'16")

00:30'48" (+05'02")

35 km

(03:15'15")

00:29'59" (+04'13")

01:00'38" (+08'10")

40 km

(03:45'54")

00:30'39" (+04'53")

Finish

(03:58:42)

日期: 2019-03-10 05:30 - 地點: 國道一號汐五高架 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'14")

1000 / 1000

05'24"

(10'38")

05'24" (+00'25")

1000 / 2000

05'04"

(15'42")

05'04" (+00'05")

1000 / 3000

05'08"

(20'51")

05'08" (+00'09")

1000 / 4000

05'21"

(26'12")

05'21" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得刻"股"銘心啊!

賽前宣言: 天時地利人和

賽後評分: 最速賽道，跑不快都是個人問題。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.99 km

Nike Zoom Span(2) 累積 : 404.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿榮, 劉忠憲和其他 26 人說推

留言

觀看另 14 則留言

連廷翔很棒了～至少配速穩定，恭喜破四完賽！

2019-03-10 23:41 ·

1 個人推

♉ Syncs Wang 恭喜順利銘心完賽 !!

2019-03-11 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'25"	00:10'38"
3	05'04"	00:15'42"
4	05'09"	00:20'51"
5	05'22"	00:26'13"
6	05'07"	00:31'20"
7	05'21"	00:36'41"
8	05'21"	00:42'02"
9	05'23"	00:47'25"
10	05'03"	00:52'28"
11	05'06"	00:57'34"
12	05'22"	01:02'56"
13	05'00"	01:07'56"
14	05'07"	01:13'03"
15	05'11"	01:18'14"
16	05'36"	01:23'50"
17	05'23"	01:29'13"
18	05'31"	01:34'44"
19	06'03"	01:40'47"
20	05'16"	01:46'03"
21	05'19"	01:51'22"
22	05'46"	01:57'08"
23	05'59"	02:03'07"
24	05'38"	02:08'45"
25	05'43"	02:14'28"
26	06'03"	02:20'31"
27	06'41"	02:27'12"
28	05'54"	02:33'06"
29	05'50"	02:38'56"
30	06'20"	02:45'16"
31	05'49"	02:51'05"
32	06'11"	02:57'16"
33	06'14"	03:03'30"
34	05'55"	03:09'25"
35	05'50"	03:15'15"
36	05'55"	03:21'10"
37	06'13"	03:27'23"
38	05'59"	03:33'22"
39	06'15"	03:39'37"
40	06'17"	03:45'54"
41	05'48"	03:51'42"
42	05'39"	03:57'21"
42.3	05'14"	03:59'01"