孔憲鑌 2019/03/03 訓練日誌

孔憲鑌台南
ID 336383

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孔憲鑌

全馬 | 04:08:22 | 05:53/km | 第12馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:08:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'11" (+00'06")

15 km

(01:16'46")

00:26'30" (+01'25")

00:54'44" (+04'28")

20 km

(01:45'00")

00:28'14" (+03'09")

25 km

(02:15'12")

00:30'12" (+05'07")

01:01'05" (+10'49")

30 km

(02:46'05")

00:30'53" (+05'48")

35 km

(03:18'33")

00:32'28" (+07'23")

01:06'24" (+16'08")

40 km

(03:52'29")

00:33'56" (+08'51")

Finish

(04:08:22)

日期: 2019-03-03 05:46 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2160 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'22")

1000 / 1000

05'04"

(10'11")

05'04" (+00'19")

1000 / 2000

05'07"

(15'19")

05'07" (+00'22")

1000 / 3000

04'45"

(20'04")

04'45"

1000 / 4000

05'00"

(25'05")

05'00" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

孔憲鑌

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賽前宣言: 希望能夠破pb.

賽後評分: no comments.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 258.14 km

Asics Tartherzeal 6 2E -2 累積 : 826.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝孟錡, Jason Chang 和其他 13 人說推

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陳達鈴下午好 ~ 恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2019-03-03 15:16 ·

TestRunner 恭喜完賽

2019-03-05 00:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'05"	00:10'12"
3	05'07"	00:15'19"
4	04'46"	00:20'05"
5	05'00"	00:25'05"
6	04'58"	00:30'03"
7	04'57"	00:35'00"
8	05'26"	00:40'26"
9	04'56"	00:45'22"
10	04'54"	00:50'16"
11	05'06"	00:55'22"
12	05'13"	01:00'35"
13	05'30"	01:06'05"
14	05'23"	01:11'28"
15	05'18"	01:16'46"
16	06'15"	01:23'01"
17	05'22"	01:28'23"
18	05'22"	01:33'45"
19	05'32"	01:39'17"
20	05'43"	01:45'00"
21	06'50"	01:51'50"
22	05'26"	01:57'16"
23	05'36"	02:02'52"
24	05'43"	02:08'35"
25	06'37"	02:15'12"
26	05'49"	02:21'01"
27	05'55"	02:26'56"
28	07'08"	02:34'04"
29	05'55"	02:39'59"
30	06'06"	02:46'05"
31	06'20"	02:52'25"
32	06'01"	02:58'26"
33	08'01"	03:06'27"
34	06'07"	03:12'34"
35	05'59"	03:18'33"
36	07'02"	03:25'35"
37	05'58"	03:31'33"
38	06'42"	03:38'15"
39	07'14"	03:45'29"
40	07'00"	03:52'29"
41	06'52"	03:59'21"
42	05'49"	04:05'10"
42.6	05'39"	04:08'22"