白天怕水 2019/02/21 訓練日誌

白天怕水桃園
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白天怕水

10.2 km | 01:04:03 | 06:15/km

日期: 2019-02-21 09:10 - 地點: 玉山公園 - 天氣: 陽光不見了 - 平均心率: 157 - 卡路里: 736 Cal - 總步數: 11296 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'18" / 06'14" / 08'51" / 05'53" / 05'58" / 05'56" / 05'52" / 05'54" / 05'52" / 05'28" / 07'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

21'39"

(21'39")

07'12" (+01'17")

3000 / 3000

182 / 76

17'56"

(39'35")

05'58" (+00'03")

3001 / 6001

171 / 97

17'47"

(57'22")

05'55"

3003 / 9005

173 / 97

06'41"

(01:04'03")

05'26"

1228 / 10234

177 / 103

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~基本訓練~

換鞋再緩跑，雙腳還是硬邦邦，換假日路線跑跑，今天不是假日車就是多。

不過一路都可以看到花朵簇簇，春暖花開的現象，可惜明天東北季風又來，我的雙溪櫻花馬又是““冷唧唧””

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 132.47 km

NB 越野灰累積 : 318.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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Maggie Huang 午安，運動愉快。

2019-02-21 17:22 ·

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Judy 冷吱吱比較好跑吼!!
預祝雙溪馬好成績!

2019-02-21 21:06 ·

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'14"	00:12'32"
3	08'51"	00:21'23"
4	05'53"	00:27'16"
5	05'58"	00:33'14"
6	05'56"	00:39'10"
7	05'52"	00:45'02"
8	05'54"	00:50'56"
9	05'52"	00:56'48"
10	05'28"	01:02'16"
10.2	07'36"	01:04'03"