張意璿 2019/01/20 訓練日誌

張意璿新北市
ID 366055

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張意璿

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 02:59:09 | 06:10/km | 第1半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:59:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+02'55")

00:58'43" (+01'51")

10 km

(00:58'43")

00:28'51" (+01'54")

15 km

(01:27'27")

00:28'44" (+01'47")

00:56'52"

20 km

(01:55'35")

00:28'08" (+01'11")

25 km

(02:22'32")

00:26'57"

00:00'00"

Finish

(02:59:09)

日期: 2019-01-20 06:36 - 總爬升: 524 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1556 Cal - 總步數: 30792 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'30" (+01'41")

1002 / 1002

173 / 88

06'08"

(12'39")

06'07" (+01'18")

1000 / 2002

173 / 94

05'56"

(18'35")

05'55" (+01'06")

1002 / 3005

172 / 97

06'00"

(24'35")

05'59" (+01'10")

1001 / 4006

170 / 97

05'46"

(30'21")

05'45" (+00'56")

1002 / 5009

172 / 100

展開計圈分析

賽後評分: 最後3k好累天阿🤣🤣🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 76.90 km

Oncloud Clouflyer 累積 : 28.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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張意璿好

2019-01-20 22:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'05"	00:12'30"
3	05'47"	00:18'17"
4	05'57"	00:24'14"
5	05'38"	00:29'52"
6	05'44"	00:35'36"
7	06'19"	00:41'55"
8	05'15"	00:47'10"
9	05'42"	00:52'52"
10	05'51"	00:58'43"
11	05'56"	01:04'39"
12	05'05"	01:09'44"
13	05'59"	01:15'43"
14	05'22"	01:21'05"
15	06'22"	01:27'27"
16	06'25"	01:33'52"
17	05'39"	01:39'31"
18	04'57"	01:44'28"
19	05'49"	01:50'17"
20	05'18"	01:55'35"
21	05'33"	02:01'08"
22	06'27"	02:07'35"
23	05'01"	02:12'36"
24	04'44"	02:17'20"
25	05'12"	02:22'32"
26	05'56"	02:28'28"
27	07'53"	02:36'21"
28	08'05"	02:44'26"
29	05'37"	02:50'03"
28.8	-49'-29"	02:59'09"