阿民 2014/04/26 訓練日誌

阿民高雄
ID 59315

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阿民

半馬 | 02:26:07 | 06:55/km | 第5半馬

2014 國境之南恆春山海黃昏浪漫馬拉松

官方成績
日期	2014-04-26
成績	02:26:07
總名次	163 / -
分組名次	156 / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18" (+01'06")

01:10'35" (+01'46")

10 km

(01:10'35")

00:35'17" (+01'05")

15 km

(01:44'47")

00:34'12"

01:08'49"

20 km

(02:19'24")

00:34'37" (+00'25")

Finish

(02:26:07)

日期: 2014-04-26 14:00 - 總爬升: 212 m - 地點: 橫穿山海國小 - 天氣: 熱阿 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1577 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'08" (+01'17")

1008 / 1008

07'20"

(14'32")

07'14" (+01'23")

1012 / 2020

06'50"

(21'22")

06'47" (+00'56")

1006 / 3027

07'04"

(28'26")

06'58" (+01'07")

1014 / 4041

07'13"

(35'39")

07'09" (+01'18")

1008 / 5049

展開計圈分析

高雄

阿民

留言

這一場活動我覺得不怎麼的好
1:領取完賽證明等太久了
2:交通都沒管制還要閃車子的很容易發生事故
3:說好的椰子水和甘蔗汁勒
4:公里數被縮水了27變20.9
5:這也不知道是要算好還是壞跑沙灘路~好硬
跑到關山的時候上坡真的要命~這場起伏真的很多
優點方面:
1可能我參加的場數還不夠多竟然有便當這玩意~之前都是一些小餐包之類的~這次還有ㄘㄨㄚˋ冰

賽前宣言: 真的跑的完嗎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.28 km

美津濃 Wave Rider 17 SW 累積 : 906.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ian Liu, 雁雁和其他 20 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'17"	00:14'25"
3	06'48"	00:21'13"
4	06'58"	00:28'11"
5	07'07"	00:35'18"
6	06'49"	00:42'07"
7	09'36"	00:51'43"
8	06'17"	00:58'00"
9	06'42"	01:04'42"
10	05'53"	01:10'35"
11	06'01"	01:16'36"
12	06'40"	01:23'16"
13	07'59"	01:31'15"
14	06'54"	01:38'09"
15	06'38"	01:44'47"
16	06'46"	01:51'33"
17	07'33"	01:59'06"
18	07'56"	02:07'02"
19	06'07"	02:13'09"
20	06'15"	02:19'24"
21	06'19"	02:25'43"
20.9	-4'-32"	02:26'07"