黃淑萍 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃淑萍台中
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半馬 | 01:55:02 | 05:27/km | 第12半馬

2019 ZEPRO RUN 路跑賽-臺中場

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:55:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+05'48")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:23'57"

15 km

(01:22'21")

00:28'39" (+04'42")

00:53'48" (+00'06")

20 km

(01:47'30")

00:25'09" (+01'12")

Finish

(01:55:02)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 537 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 934 Cal - 總步數: 21127 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'25"

(05'25")

05'24" (+01'19")

1001 / 1001

191 / 96

2

05'59"

(11'24")

05'57" (+01'52")

1004 / 2005

191 / 87

3

06'08"

(17'32")

06'06" (+02'01")

1005 / 3011

186 / 87

4

05'53"

(23'25")

05'50" (+01'45")

1008 / 4019

187 / 91

5

06'20"

(29'45")

06'18" (+02'13")

1004 / 5024

187 / 84

展開計圈分析

ㄚ拖第一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.88 km

ㄚ拖第三代累積 : 1034.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

zaquitar.踩可達, jai yang 和其他 26 人說推

·

觀看另 5 則留言

jai yang 這成績可以上台了吧

2019-01-08 19:37 ·

1 個人推

宋明光爬坡心跳破180

2019-01-10 11:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'59"	00:11'24"
3	06'08"	00:17'32"
4	05'49"	00:23'21"
5	06'24"	00:29'45"
6	04'46"	00:34'31"
7	04'31"	00:39'02"
8	04'43"	00:43'45"
9	04'50"	00:48'35"
10	05'07"	00:53'42"
11	06'19"	01:00'01"
12	04'17"	01:04'18"
13	05'30"	01:09'48"
14	05'53"	01:15'41"
15	06'40"	01:22'21"
16	06'24"	01:28'45"
17	06'02"	01:34'47"
18	04'13"	01:39'00"
19	04'23"	01:43'23"
20	04'07"	01:47'30"
21	04'17"	01:51'47"
21.6	05'09"	01:55'03"

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