家語 2018/12/30 訓練日誌

家語雲林
ID 219541

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家語

全馬 | 03:55:26 | 05:34/km | 第9馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:55:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:26'40" (+00'31")

15 km

(01:19'46")

00:26'57" (+00'48")

00:53'35" (+00'46")

20 km

(01:46'24")

00:26'38" (+00'29")

25 km

(02:13'34")

00:27'10" (+01'01")

00:54'49" (+02'00")

30 km

(02:41'13")

00:27'39" (+01'30")

35 km

(03:09'59")

00:28'46" (+02'37")

00:58'48" (+05'59")

40 km

(03:40'01")

00:30'02" (+03'53")

Finish

(03:55:26)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1795 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'17")

1000 / 1000

05'02"

(10'21")

05'02"

1000 / 2000

05'17"

(15'39")

05'17" (+00'15")

1000 / 3000

05'16"

(20'55")

05'16" (+00'14")

1000 / 4000

05'12"

(26'08")

05'12" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

家語

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雲林

家語

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實跑42.6
破4了，開心😆😆😆

前半馬真的感覺跑的很順
半馬過後左邊屁股、開始不舒服連左膝蓋竟然也痛起來，但還是要忍住，讓自己放鬆跑就對了
到了35k後連左腳踝也痛起來，剩最後沒幾k了，要忍住，速度上就降速跑能在時間內回去就好，就是不能當步兵！
可惜腳的不舒服，最後終點站的1k實在讓我無法加速跑😭

賽前宣言: 目標破4

賽後評分: 路線超平路很好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.35 km

adidas 波士頓6 累積 : 1544.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊福仁, Chuan Chin Lin 和其他 56 人說推

留言

觀看另 17 則留言

姜宗文仔細看分三上凸台喔！
恭喜真的是強啊！
話說我家阿妞跟妳同名喔！
真的是好記又親切名字！

2019-01-04 16:49 ·

2 個人推

金發黃阿君太強了！恭喜高速完賽上凸台

2019-01-10 18:28 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'02"	00:10'22"
3	05'18"	00:15'40"
4	05'16"	00:20'56"
5	05'13"	00:26'09"
6	05'15"	00:31'24"
7	05'10"	00:36'34"
8	05'28"	00:42'02"
9	05'19"	00:47'21"
10	05'28"	00:52'49"
11	05'18"	00:58'07"
12	05'20"	01:03'27"
13	05'19"	01:08'46"
14	05'23"	01:14'09"
15	05'37"	01:19'46"
16	05'17"	01:25'03"
17	05'13"	01:30'16"
18	05'17"	01:35'33"
19	05'29"	01:41'02"
20	05'22"	01:46'24"
21	05'24"	01:51'48"
22	05'15"	01:57'03"
23	05'27"	02:02'30"
24	05'19"	02:07'49"
25	05'45"	02:13'34"
26	05'21"	02:18'55"
27	05'44"	02:24'39"
28	05'18"	02:29'57"
29	05'48"	02:35'45"
30	05'28"	02:41'13"
31	05'29"	02:46'42"
32	05'59"	02:52'41"
33	05'25"	02:58'06"
34	06'13"	03:04'19"
35	05'40"	03:09'59"
36	06'16"	03:16'15"
37	05'57"	03:22'12"
38	05'58"	03:28'10"
39	05'49"	03:33'59"
40	06'02"	03:40'01"
41	05'53"	03:45'54"
42	05'49"	03:51'43"
42.7	05'38"	03:55'26"