Chuan Tai 2018/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Chuan Tai 台北市
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22.2 km | 01:18:35 | 16.9 km/h

日期: 2018-12-22 08:34 - 總爬升: 442 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 536 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'39"

(15'39")

19.25 (-2.31)

5000 / 5000

2

23'02"

(38'42")

13.04 (-8.51)

5000 / 10000

3

19'34"

(58'17")

15.38 (-6.17)

5000 / 15000

4

13'58"

(01:12'15")

21.56

5000 / 20000

5

06'19"

(01:18'35")

20.57 (-0.99)

2159 / 22159

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沒辦法跟車社去貓空抓貓，只好怒騎觀音山抓老鷹🦅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.53 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	-4.0 %
2	23.7	-0.7 %
3	20.6	-3.7 %
4	16.4	9.2 %
5	21.3	-5.6 %
6	17.1	5.7 %
7	14.2	8.0 %
8	13.2	6.0 %
9	11.4	9.3 %
10	10.9	10.5 %
11	10.2	12.0 %
12	7.2	-7.9 %
13	33.3	-6.3 %
14	32.7	-7.2 %
15	34.0	-6.9 %
16	34.0	-4.2 %
17	17.7	-1.4 %
18	32.4	-1.6 %
19	14.4	-1.9 %
20	21.4	-1.7 %
21	24.3	1.2 %
22	17.7	-0.9 %
22.2	19.8	-2.0 %

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