15.0 km | 01:08:39 | 04:34/km日期: 2018-12-21 19:07 - 地點: 淡水河岸 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 938 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 04'33" / 04'32" / 04'25" / 04'30" / 04'21" / 05'30" / 04'35" / 04'28" / 04'37" / 04'01" / 04'46" / 04'39" / 04'45" / 04'33" / 04'21" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" | 5000 / 5000 |
2 | | 04'38" (+00'10") | 5000 / 10000 |
3 | | 04'36" (+00'08") | 5000 / 15000 |
4 | | 02'44" | 12 / 15012 |
跑者的自律很重要
跑前小酌一杯
導致20K long run 無法完成
心率高到184
下次千萬要戒之慎之
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 119.23 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'33" | 00:04'33" |
2 | 04'32" | 00:09'05" |
3 | 04'25" | 00:13'30" |
4 | 04'30" | 00:18'00" |
5 | 04'21" | 00:22'21" |
6 | 05'30" | 00:27'51" |
7 | 04'35" | 00:32'26" |
8 | 04'28" | 00:36'54" |
9 | 04'37" | 00:41'31" |
10 | 04'01" | 00:45'32" |
11 | 04'46" | 00:50'18" |
12 | 04'39" | 00:54'57" |
13 | 04'45" | 00:59'42" |
14 | 04'33" | 01:04'15" |
15 | 04'21" | 01:08'36" |
15.0 | 04'07" | 01:08'39" |