卞念祖 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

卞念祖台北市
ID 19261

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全馬 | 04:35:17 | 06:31/km | 第6馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:35:17
總名次	266 / 935
分組名次	26 / 141
平均速度	06:31/km

官方證書

卞念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+01'25")

01:07'34" (+03'19")

10 km

(01:07'34")

00:34'23" (+02'37")

15 km

(01:43'55")

00:36'21" (+04'35")

01:08'58" (+04'43")

20 km

(02:16'32")

00:32'37" (+00'51")

25 km

(02:48'18")

00:31'46"

01:04'15"

30 km

(03:20'47")

00:32'29" (+00'43")

35 km

(03:53'36")

00:32'49" (+01'03")

01:12'02" (+07'47")

40 km

(04:32'49")

00:39'13" (+07'27")

Finish

(04:35:17)

日期: 2014-04-20 07:21 - 總爬升: 540 m - 地點: 貢寮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

台北市

卞念祖

·

一次吃兩個福隆便當好舒服(重點錯)
陽光沙灘比基尼(X) 陰雨爬坡田中路(O)
最後少兩K換得沙灘跑也令人崩潰
不過我吃很多仙楂, 默默認定為MVP... XD

賽前宣言: 心愛的福隆便當~~(重點錯)

賽後評分: 補給的距離有一點過長, 最後跑經沙灘但總里程卻直接少2K?!有點殘念, 欣慰的是天氣陰還不錯(不然補給會被罵翻), 賽後的福隆便當很療癒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.41 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 2 累積 : 994.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Weiyen Tseng, ctc 和其他 8 人說推

·

土撥鼠恭喜完賽。

2014-04-21 05:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'28"	00:13'25"
3	06'23"	00:19'48"
4	06'42"	00:26'30"
5	06'41"	00:33'11"
6	07'08"	00:40'19"
7	06'31"	00:46'50"
8	06'49"	00:53'39"
9	07'19"	01:00'58"
10	06'36"	01:07'34"
11	06'41"	01:14'15"
12	07'34"	01:21'49"
13	07'13"	01:29'02"
14	07'57"	01:36'59"
15	06'56"	01:43'55"
16	07'27"	01:51'22"
17	08'25"	01:59'47"
18	05'52"	02:05'39"
19	05'22"	02:11'01"
20	05'31"	02:16'32"
21	06'11"	02:22'43"
22	06'27"	02:29'10"
23	05'47"	02:34'57"
24	05'52"	02:40'49"
25	07'29"	02:48'18"
26	05'52"	02:54'10"
27	06'16"	03:00'26"
28	07'48"	03:08'14"
29	06'17"	03:14'31"
30	06'16"	03:20'47"
31	06'17"	03:27'04"
32	06'13"	03:33'17"
33	07'01"	03:40'18"
34	06'55"	03:47'13"
35	06'23"	03:53'36"
36	07'17"	04:00'53"
37	08'35"	04:09'28"
38	07'02"	04:16'30"
39	08'32"	04:25'02"
40	07'47"	04:32'49"
40.3	08'23"	04:35'38"

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