龔啟銘 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 04:56:14 | 07:01/km | 第29馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:32'44" (+01'34")

15 km

(01:35'31")

00:31'37" (+00'27")

01:04'42" (+00'48")

20 km

(02:08'36")

00:33'05" (+01'55")

25 km

(02:42'56")

00:34'20" (+03'10")

01:10'46" (+06'52")

30 km

(03:19'22")

00:36'26" (+05'16")

35 km

(04:01'07")

00:41'45" (+10'35")

01:21'41" (+17'47")

40 km

(04:41'03")

00:39'56" (+08'46")

Finish

(04:56:14)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 233 m - 地點: 8大森林魔法樂園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'32")

06'08" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'15"

(18'48")

06'15" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'11"

(25'00")

06'11" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'10"

(31'10")

06'10" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

第29馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.12 km

母子鱷魚3代(淺黃)006 SIZE40 累積 : 718.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

五峯, 鍾世峰和其他 9 人說推

·

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軟腳飛蝦強

2018-12-16 16:55 ·

蔡穩拿雙破

2018-12-22 15:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'08"	00:12'32"
3	06'16"	00:18'48"
4	06'12"	00:25'00"
5	06'10"	00:31'10"
6	07'48"	00:38'58"
7	06'14"	00:45'12"
8	06'19"	00:51'31"
9	06'15"	00:57'46"
10	06'08"	01:03'54"
11	06'51"	01:10'45"
12	07'24"	01:18'09"
13	05'57"	01:24'06"
14	05'47"	01:29'53"
15	05'38"	01:35'31"
16	05'50"	01:41'21"
17	07'18"	01:48'39"
18	07'05"	01:55'44"
19	07'04"	02:02'48"
20	05'48"	02:08'36"
21	06'31"	02:15'07"
22	06'54"	02:22'01"
23	06'48"	02:28'49"
24	07'14"	02:36'03"
25	06'53"	02:42'56"
26	07'20"	02:50'16"
27	07'00"	02:57'16"
28	06'50"	03:04'06"
29	07'02"	03:11'08"
30	08'14"	03:19'22"
31	07'55"	03:27'17"
32	08'18"	03:35'35"
33	08'43"	03:44'18"
34	07'54"	03:52'12"
35	08'55"	04:01'07"
36	08'07"	04:09'14"
37	08'08"	04:17'22"
38	08'11"	04:25'33"
39	07'28"	04:33'01"
40	08'02"	04:41'03"
41	07'18"	04:48'21"
42	06'08"	04:54'29"
42.3	05'49"	04:56'14"

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