小賀 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

小賀桃園
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全馬 | 03:33:29 | 05:03/km | 第11馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:33:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+00'03")

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:25'18" (+00'13")

15 km

(01:15'51")

00:25'25" (+00'20")

00:50'46" (+00'20")

20 km

(01:41'12")

00:25'21" (+00'16")

25 km

(02:06'17")

00:25'05"

00:50'39" (+00'13")

30 km

(02:31'51")

00:25'34" (+00'29")

35 km

(02:59'08")

00:27'17" (+02'12")

00:52'46" (+02'20")

40 km

(03:24'37")

00:25'29" (+00'24")

Finish

(03:33:29)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'48")

04'51" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'06"

(14'54")

05'06" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'03")

05'08" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'04"

(25'07")

05'04" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小賀

·

少300公尺，實際完賽約為335，前面有壓速度，後段還能維持

賽前宣言: 順便去屏東玩

賽後評分: 前面有壓速度，後段掉速不多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

飛龍, 壬家和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

黃世賢下次就讓你追到了

2018-12-18 21:16 ·

飛龍好棒的全馬

2018-12-18 21:33 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'51"	00:09'48"
3	05'07"	00:14'55"
4	05'08"	00:20'03"
5	05'05"	00:25'08"
6	05'01"	00:30'09"
7	05'07"	00:35'16"
8	05'05"	00:40'21"
9	05'07"	00:45'28"
10	04'58"	00:50'26"
11	05'09"	00:55'35"
12	05'04"	01:00'39"
13	05'04"	01:05'43"
14	05'01"	01:10'44"
15	05'07"	01:15'51"
16	05'10"	01:21'01"
17	05'15"	01:26'16"
18	05'01"	01:31'17"
19	05'00"	01:36'17"
20	04'55"	01:41'12"
21	05'01"	01:46'13"
22	05'09"	01:51'22"
23	04'57"	01:56'19"
24	04'56"	02:01'15"
25	05'02"	02:06'17"
26	05'05"	02:11'22"
27	05'01"	02:16'23"
28	05'02"	02:21'25"
29	05'00"	02:26'25"
30	05'26"	02:31'51"
31	05'09"	02:37'00"
32	06'00"	02:43'00"
33	05'07"	02:48'07"
34	05'10"	02:53'17"
35	05'51"	02:59'08"
36	05'03"	03:04'11"
37	05'34"	03:09'45"
38	04'51"	03:14'36"
39	04'55"	03:19'31"
40	05'06"	03:24'37"
41	04'53"	03:29'30"
41.9	04'29"	03:33'30"

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