14.0 km | 01:07:28 | 04:48/km日期: 2018-12-11 19:41 - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 冷雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'50" / 05'43" / 05'39" / 04'46" / 04'46" / 04'40" / 04'42" / 04'35" / 04'30" / 04'28" / 04'26" / 04'30" / 04'25" / 04'26" / 03'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'49" (+01'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'42" (+01'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'39" (+01'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'45" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'42" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'34" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'27" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'26" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'25" | 1000 / 13000 |
14 | | 04'25" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'56" (+00'31") | 9 / 14009 |
https://blog.sssun.com/20181211-3729/
sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
本週跑量14K,過去7天跑量68K
這幾天溼冷的天氣讓人覺得頗痛苦,這陣子自己即將搬到新居,有許多東西等著搬,遇上這種天氣實在無耐,再過幾天家電傢俱也都將進新居了,有得忙啊;而再接下來新工作也待挑戰,這陣子自己會不會爆炸呢? 先不管那麼多,有空就出門跑跑吧!
一出門細雨就沒停過,在北新橋下伸展暖身時看到水族的狐狸也剛開始往木柵方向要跑步,那就一起跑吧! 聽狐狸說她昨天喝得有點多今天的狀況不是太好,那跑5:40左右ok嗎?還可以耶,那表示狀況不錯,還可以跟我一起邊跑邊聊…不過狐狸跑到寶橋近3K處就先折返了,這種天氣都出來了,我就跑到動物園吧!
不過今晚的風勢真是強勁啊,再怎麼頂著風跑也只能跑到4:40左右,萬一跑全馬時遇到這種風直接就跟PB說byebye了QQ,逆著強風跑到動物園對面7K處折返,回程大順風超爽der,輕輕鬆鬆就跑到4:20~4:30的區間,全程還可以維持在4:49的配速,有風真好,真的是速速叫…
就好好地收操回家洗澡吧!這星期接下來的幾天得要大忙特忙了,加油啊
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:28
平均步速: 4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速: 4:08 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 /49.6%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 340W
RunningQuotient當前跑力: 47.3
sssun路跑誌_20181211_寒風強吹細雨紛飛夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/4Gwihp
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
208.25 km ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 05'43" | 00:11'33" |
3 | 05'39" | 00:17'12" |
4 | 04'46" | 00:21'58" |
5 | 04'46" | 00:26'44" |
6 | 04'40" | 00:31'24" |
7 | 04'42" | 00:36'06" |
8 | 04'35" | 00:40'41" |
9 | 04'30" | 00:45'11" |
10 | 04'28" | 00:49'39" |
11 | 04'26" | 00:54'05" |
12 | 04'30" | 00:58'35" |
13 | 04'25" | 01:03'00" |
14 | 04'26" | 01:07'26" |
14.0 | 03'37" | 01:07'28" |