| 全馬 | 03:24:07 | 04:50/km | 第53馬官方成績 | 日期 | 2018-12-09 | 成績 | 03:24:07 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 04:50/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:24'32" (+01'30") | 00:47'34" (+00'46") | | 00:23'02" | | 00:23'15" (+00'13") | 00:46'48" | | 00:23'33" (+00'31") | | 00:23'56" (+00'54") | 00:48'13" (+01'25") | | 00:24'17" (+01'15") | | 00:23'29" (+00'27") | 00:48'14" (+01'26") | | 00:24'45" (+01'43") | |
日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 200 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'59" (+01'29") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 3000 | 4 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'35" (+00'05") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'32" (+00'02") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'52" (+00'22") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'31" (+00'01") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'50" (+00'20") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'34" (+00'04") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 25000 | 26 | | 04'52" (+00'22") | 1000 / 26000 | 27 | | 04'49" (+00'19") | 1000 / 27000 | 28 | | 04'48" (+00'18") | 1000 / 28000 | 29 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 29000 | 30 | | 04'58" (+00'28") | 1000 / 30000 | 31 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'30" | 1000 / 32000 | 33 | | 04'45" (+00'15") | 1000 / 33000 | 34 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 34000 | 35 | | 04'45" (+00'15") | 1000 / 35000 | 36 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 36000 | 37 | | 04'54" (+00'24") | 1000 / 37000 | 38 | | 04'54" (+00'24") | 1000 / 38000 | 39 | | 05'01" (+00'31") | 1000 / 39000 | 40 | | 05'00" (+00'30") | 1000 / 40000 | 41 | | 04'51" (+00'21") | 1000 / 41000 | 42 | | 05'04" (+00'34") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'49" (+00'19") | 704 / 42704 |
2018/12/9 天氣:雨🌧️
台北馬練配速...
1:07
1:08
1:08
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比賽前兩天,出門晨跑,突然下起雨,想到台北馬可能會下雨,所以就憨憨地給他繼續跑,模擬一下下雨天跑步的感覺,跑到14k,突然的靈感告訴自己,為甚麼不把42分成3段來配速跑試試,於是就開始了這樣1:07/1:08/1:08,每14k的配速節奏。只要前面2階段達成,而36k有能在3小時內完成,這樣,我知道今天,自己可以達標。
曾幾何時,330已經不再是遙不可及的夢想,隨著自我訓練模式的改變,似乎,可以把目標更往前推進,進到自己難以想像,但、那要花多少時間去練習呢?對自己來說,麵包一定擺在前面,有麵包才有其他,所以,練習的時間盡量改為晨間。晨跑完,整天的精神特別好,工作也很有效率,這是很大的收穫。
意外總是來的突然,能踏上台北馬,還真的要感謝這慈善名額。雖然急促,也還好平常有準備,所以還沒失去水準,反而因為天時地利人和的情狀下,而有突破性的演出,這卻是始料未及的。
今天一人出擊,沒有小書僮在側,有點亂了手腳,倉促奔跑之間,就當成熱身的開始,最後五分鐘擠不進起跑B區,又差點被關在外面,只能大聲抗議後才讓我們擠進起跑區,不然,今天的結果可能會不一樣。分區是有好處,但管制不嚴格,有等於沒有不是嗎?大拜拜的馬,就是人多到不可思議,高手也很多,可以到處找人跟。鳴槍後1分鐘過起跑點,後面必須要花點氣力把這一分鐘給補回來,然後再回到正常的目標配速,前面2K在會場附近繞阿繞,人多路小,都跑上人行道了,還好進入仁愛路後,路大了,高手都開出去了,自己也可以順心跑,先把遺失的60秒補回來,還好第6K就把時間拉回到29分內,可以開始認真點跑了。
追擊330列車,經過某一列車,發覺氣球沒貼上班車號碼,跑友一問是4:00的列車,那330在更前面,就跑吧! 雖然雨下的不大,但鞋子早已濕透透,今天的薄鞋,排水性能好,但襪子搭錯了,跑到後面擔心出狀況。看著手錶的配速瞬間430/K,感覺很順,但不斷告訴自己,太快太快,不要太亢奮。10K,約48分多,換算一下可以再慢一點點。
繞過景福門、中正紀念堂、北門、總統府後,身體開了,進入中山北路後,第一階段14K到了,手錶顯示1:07:05,完美配速,只差了5秒。開始啟動刷卡模式,快速爬上中山橋,下橋後,有台列車長跑進了廁所,自己則穩穩的一路跑進河濱,中間遇到世岳學長,安卓等跑友,才不至於讓自己感覺好孤單。
進入河濱又是一場戰爭的開始…….。
賽期看到氣象達人分析河濱天氣,所以今天搭配穿了兩件背心,一厚一薄,完全是準備來對抗河濱的側風與逆風,果然20K後,大風逆襲,當然跑這也不退讓,21K,手錶1:40,大會的計時點是1:41,穩穩跑應該第二階段可以達標。
只是沒想到,河濱的逆風著實讓人無法承擔,頂著風,降著速,前面的追度不到,沒想到後面卻跟著一堆人,原來大家都躲著,伺機而動。此時卻胃痛跟著攪局,大口深呼吸、深呼吸,速度快掉光了,此時瞄到旁邊的車頭是匡寓兄在帶著,禮貌性打聲招呼,跟了一下車,緩緩速度,過補給站吞了兩節香蕉後,整個感覺似乎又回來了,過28K,時間2:15,所以第二階段勉強達標了。32K遇到俊毅兄,一樣喊聲加油剩10K了。
在經過不知幾段的轉折後,終於看到出河濱折返點了,36K,2:55,今天看來有機會,堅持下去吧!原來還有一大段才要出河濱…….,快暈了啦!終於要邁入最後的5K,出河濱了。說實在的,雖然是最終的5K,卻也是今日賽到最難熬的5K,所以只想把速度KEEP在5分速,爬上高架時,腳有反應了,抽抽樂嗎?今天補給有點失策,能量包早在進河濱前就吃光了,BACC在25K也補上了,抽筋就表示準備還是不足。下橋也不敢加速,看著身旁魚貫前進的半馬跑友,也想到當年的自己,而今天已經是在全馬的路途上奔馳了,進入地下道,我知道離目標不遠了,穩穩的5分速前進,轉個彎還沒看到終點站,今天看來又要加碼了,再轉個彎看到終點了,400公尺,一圈操場的距離,大會顯示3:22.XX,到了300M確定桿的抽了,還好3秒後自動解鎖,不衝不衝,我知道我做到了,最後一段雖然多了195M+大會送的快400M,卻也是達到賽前的配速規劃1:08,3:24:06進終點,破PB,也突破另一個一直以為達不到的門檻(3:25)。
值得為自己振臂歡呼一下….雖然終點無人分享這份喜悅,但內心是激動的,我知道小叔的320夢想,不遠了。
#自己的速度自己配
#河濱繞昏頭
#橋會抖
#堅持下去的勇氣
#PB都是別人的
#老男人的約定
#桃馬無影 賽後評分: 河濱好無聊 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 330.20 km Brooks 累積 : 5516.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'59" | 00:05'59" | 2 | 04'43" | 00:10'42" | 3 | 04'35" | 00:15'17" | 4 | 04'39" | 00:19'56" | 5 | 04'36" | 00:24'32" | 6 | 04'35" | 00:29'07" | 7 | 04'33" | 00:33'40" | 8 | 04'40" | 00:38'20" | 9 | 04'38" | 00:42'58" | 10 | 04'36" | 00:47'34" | 11 | 04'51" | 00:52'25" | 12 | 04'31" | 00:56'56" | 13 | 04'38" | 01:01'34" | 14 | 04'37" | 01:06'11" | 15 | 04'38" | 01:10'49" | 16 | 04'43" | 01:15'32" | 17 | 04'37" | 01:20'09" | 18 | 04'48" | 01:24'57" | 19 | 04'51" | 01:29'48" | 20 | 04'34" | 01:34'22" | 21 | 04'53" | 01:39'15" | 22 | 04'53" | 01:44'08" | 23 | 04'44" | 01:48'52" | 24 | 04'42" | 01:53'34" | 25 | 04'44" | 01:58'18" | 26 | 04'52" | 02:03'10" | 27 | 04'49" | 02:07'59" | 28 | 04'49" | 02:12'48" | 29 | 04'48" | 02:17'36" | 30 | 04'59" | 02:22'35" | 31 | 04'43" | 02:27'18" | 32 | 04'30" | 02:31'48" | 33 | 04'46" | 02:36'34" | 34 | 04'44" | 02:41'18" | 35 | 04'46" | 02:46'04" | 36 | 04'54" | 02:50'58" | 37 | 04'54" | 02:55'52" | 38 | 04'55" | 03:00'47" | 39 | 05'01" | 03:05'48" | 40 | 05'01" | 03:10'49" | 41 | 07'38" | 03:18'27" | 42 | 02'17" | 03:20'44" | 42.7 | 04'49" | 03:24'08" |
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