12.0 km | 00:55:23 | 04:36/km日期: 2018-12-02 17:06 - 地點: 文山區景美橋到板橋區仁化街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 681 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 04'29" / 04'30" / 04'26" / 06'13" / 04'30" / 04'34" / 04'35" / 04'37" / 04'35" / 04'37" / 04'57" / 04'41" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'25" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'30" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'35" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'34" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'56" (+00'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'41" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'16" | 10 / 12010 |
從家附近跑步去參加白色正義聯盟小組聚餐。一開始可以開4:30/KM,甚至2~3K到公館水岸廣場下岔路還稍加速到4:25/KM,而3K後因為長緩上坡、上橋且下橋行人單車多只好減速,也因為這幾天很熱有夏天的感覺,所以3.8K永福橋西岸北側心肌缺氧驟跳暫停1分23秒,所以3~4K降速到4:50/KM。之後有加速回到4:30/KM,但傍晚夜間單車行人多,速度也無法加快,加上悶熱心肌又有點缺氧,速度還是慢慢降到4:37/KM,10~11K因為要跨越小欄杆到堤外便道還有出水門過馬路,速度降到4:56/KM,最後1K才稍微拉回到4:41/KM。平均步頻181/分,最高194/分,平均心率150/分,最高171/分,但心肌驟跳時心率才160/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
241.15 km ![](images/shoe.png)
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'30" | 00:08'59" |
3 | 04'26" | 00:13'25" |
4 | 06'13" | 00:19'38" |
5 | 04'30" | 00:24'08" |
6 | 04'34" | 00:28'42" |
7 | 04'35" | 00:33'17" |
8 | 04'37" | 00:37'54" |
9 | 04'35" | 00:42'29" |
10 | 04'37" | 00:47'06" |
11 | 04'57" | 00:52'03" |
12 | 04'41" | 00:56'44" |
12.0 | 03'06" | 00:56'46" |