jason0527 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

jason0527 苗栗
ID 5600

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全馬 | 06:20:00 | 09:00/km | 第54馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:34'00" (+04'00")

15 km

(01:37'07")

00:33'07" (+03'07")

01:12'47" (+08'47")

20 km

(02:16'47")

00:39'40" (+09'40")

25 km

(03:03'23")

00:46'36" (+16'36")

01:31'26" (+27'26")

30 km

(03:48'13")

00:44'50" (+14'50")

35 km

(04:35'32")

00:47'19" (+17'19")

01:35'47" (+31'47")

40 km

(05:24'00")

00:48'28" (+18'28")

Finish

(06:20:00)

日期: 2018-12-02 06:12 - 總爬升: 363 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'12"

(11'56")

06'12" (+00'57")

1000 / 2000

3

06'15"

(18'11")

06'15" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'45"

(23'57")

05'45" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'57"

(29'55")

05'57" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'18"

(36'13")

06'18" (+01'03")

1000 / 6000

7

06'11"

(42'24")

06'11" (+00'56")

1000 / 7000

8

07'29"

(49'53")

07'29" (+02'14")

1000 / 8000

9

05'58"

(55'52")

05'58" (+00'43")

1000 / 9000

10

06'45"

(01:02'38")

06'45" (+01'30")

1000 / 10000

11

06'26"

(01:09'05")

06'26" (+01'11")

1000 / 11000

12

05'15"

(01:14'20")

05'15"

1000 / 12000

13

06'52"

(01:21'13")

06'52" (+01'37")

1000 / 13000

14

06'16"

(01:27'29")

06'16" (+01'01")

1000 / 14000

15

06'14"

(01:33'44")

06'14" (+00'59")

1000 / 15000

16

07'09"

(01:40'53")

07'09" (+01'54")

1000 / 16000

17

06'58"

(01:47'51")

06'58" (+01'43")

1000 / 17000

18

08'32"

(01:56'24")

08'32" (+03'17")

1000 / 18000

19

07'22"

(02:03'46")

07'22" (+02'07")

1000 / 19000

20

08'03"

(02:11'50")

08'03" (+02'48")

1000 / 20000

21

07'12"

(02:19'02")

07'12" (+01'57")

1000 / 21000

22

08'02"

(02:27'05")

08'02" (+02'47")

1000 / 22000

23

07'21"

(02:34'26")

07'21" (+02'06")

1000 / 23000

24

08'24"

(02:42'51")

08'24" (+03'09")

1000 / 24000

25

08'06"

(02:50'57")

08'06" (+02'51")

1000 / 25000

26

07'48"

(02:58'46")

07'48" (+02'33")

1000 / 26000

27

07'47"

(03:06'33")

07'47" (+02'32")

1000 / 27000

28

07'43"

(03:14'17")

07'43" (+02'28")

1000 / 28000

29

07'58"

(03:22'15")

07'58" (+02'43")

1000 / 29000

30

09'01"

(03:31'17")

09'01" (+03'46")

1000 / 30000

31

07'11"

(03:38'29")

07'11" (+01'56")

1000 / 31000

32

08'22"

(03:46'51")

08'22" (+03'07")

1000 / 32000

33

09'33"

(03:56'25")

09'33" (+04'18")

1000 / 33000

34

07'57"

(04:04'22")

07'57" (+02'42")

1000 / 34000

35

09'15"

(04:13'37")

09'15" (+04'00")

1000 / 35000

36

08'37"

(04:22'15")

08'37" (+03'22")

1000 / 36000

37

09'08"

(04:31'24")

09'08" (+03'53")

1000 / 37000

38

07'34"

(04:38'58")

07'34" (+02'19")

1000 / 38000

39

07'54"

(04:46'52")

07'54" (+02'39")

1000 / 39000

40

09'14"

(04:56'07")

09'14" (+03'59")

1000 / 40000

41

06'05"

(05:02'12")

06'05" (+00'50")

1000 / 41000

42

08'36"

(05:10'49")

08'36" (+03'21")

1000 / 42000

43

07'58"

(05:18'47")

07'58" (+02'43")

1000 / 43000

44

08'20"

(05:27'08")

08'20" (+03'05")

1000 / 44000

45

11'19"

(05:38'27")

11'19" (+06'04")

1000 / 45000

賽前宣言: 加油

賽後評分: 會場人員很多，寄物很快路線的安全若能再加強那就更完美了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Bella Luo, 王誠一和其他 8 人說推

·

吉哥水啦

2018-12-03 20:35 ·


	目標心跳區間: 79~ 103

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'13"	00:12'00"
3	06'16"	00:18'16"
4	05'46"	00:24'02"
5	05'58"	00:30'00"
6	06'36"	00:36'36"
7	06'11"	00:42'47"
8	07'29"	00:50'16"
9	05'59"	00:56'15"
10	07'45"	01:04'00"
11	06'54"	01:10'54"
12	06'05"	01:16'59"
13	07'37"	01:24'36"
14	06'16"	01:30'52"
15	06'15"	01:37'07"
16	07'46"	01:44'53"
17	06'58"	01:51'51"
18	09'30"	02:01'21"
19	07'22"	02:08'43"
20	08'04"	02:16'47"
21	08'42"	02:25'29"
22	09'55"	02:35'24"
23	07'21"	02:42'45"
24	09'34"	02:52'19"
25	11'04"	03:03'23"
26	07'49"	03:11'12"
27	10'09"	03:21'21"
28	07'44"	03:29'05"
29	07'58"	03:37'03"
30	11'10"	03:48'13"
31	07'11"	03:55'24"
32	08'42"	04:04'06"
33	12'22"	04:16'28"
34	08'09"	04:24'37"
35	10'55"	04:35'32"
36	08'38"	04:44'10"
37	12'31"	04:56'41"
38	07'34"	05:04'15"
39	08'10"	05:12'25"
40	11'35"	05:24'00"
41	06'06"	05:30'06"
42	09'50"	05:39'56"
43	09'09"	05:49'05"
44	13'07"	06:02'12"
45	12'34"	06:14'46"
45.4	08'05"	06:17'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

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5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km