張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2018/12/01 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

40.0 km | 06:46:32 | 10:09/km | 第28半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2018-12-01
成績	06:46:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'08")

00:36'08" (+03'28")

01:57'26" (+08'06")

10 km

(01:57'26")

01:21'18" (+48'38")

15 km

(02:44'14")

00:46'48" (+14'08")

01:49'20"

20 km

(03:46'46")

01:02'32" (+29'52")

25 km

(04:55'21")

01:08'35" (+35'55")

02:04'36" (+15'16")

30 km

(05:51'22")

00:56'01" (+23'21")

35 km

(06:24'02")

00:32'40"

00:00'00"

Finish

(06:46:32)

日期: 2018-12-01 05:00 - 總爬升: 2021 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(45)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:15'51"

(06:15'51")

11'07"

33801 / 33801

30'41"

(06:46'32")

06'20"

4842 / 38643

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今年的賽事以山徑初體驗-跑山獸40K來個Ending囉～
拱門前跑者們個個開著頭燈蓄勢待發，起跑後4K的柏油路暖暖身，接著進入山徑，頭燈照射範圍不大，所以每位跑者都小心翼翼的跨出每一步，直到六點多天色漸亮，跑在原始山徑，不像以往習慣的人造步道上，每個踏點都必須謹慎，而且還要有飛簷走壁的功夫...
山林裡穿梭過了一段時間，終於跑進CPA，大會人員登記完後為了不想讓身體溫度降低，索性接著繼續跑不補給，跑到17K左右突然勾到土堆中的樹枝，直接正撲雙膝跪地，我的媽啊...好痛！但還好是土堆不是碎石，起身拍拍胸口心裡默念著哞驚，哞驚，繼續跑，到了26K左右一不小心又來個側摔，哎唷喂呀我的屁股...
後段的路程身體開始疲勞也開始磨心，一直想著放假不睡覺為什麼要來跑山，還想著近期不想再跑越野了，直到進終點，那份崩潰感才慢慢褪掉，晚上回到民宿盥洗完才發現大姆哥起了大水泡，膝蓋和小翹臀也都瘀青，也算是一個賽事回憶啦～

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.48 km

Salomon 累積 : 158.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Anita Liao, 廖大諄和其他 26 人說推

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羅吉偉恭喜完賽

2018-12-01 14:26 ·

明天恭喜完賽

2018-12-02 11:21 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'37"	00:11'11"
3	05'35"	00:16'46"
4	07'30"	00:24'16"
5	11'52"	00:36'08"
6	14'41"	00:50'49"
7	19'02"	01:09'51"
8	21'55"	01:31'46"
9	12'21"	01:44'07"
10	13'19"	01:57'26"
11	09'45"	02:07'11"
12	11'10"	02:18'21"
13	05'51"	02:24'12"
14	09'24"	02:33'36"
15	10'38"	02:44'14"
16	11'51"	02:56'05"
17	12'09"	03:08'14"
18	13'08"	03:21'22"
19	11'34"	03:32'56"
20	13'50"	03:46'46"
21	20'45"	04:07'31"
22	19'13"	04:26'44"
23	08'06"	04:34'50"
24	09'08"	04:43'58"
25	11'23"	04:55'21"
26	14'44"	05:10'05"
27	11'37"	05:21'42"
28	14'18"	05:36'00"
29	08'35"	05:44'35"
30	06'47"	05:51'22"
31	06'01"	05:57'23"
32	07'25"	06:04'48"
33	05'55"	06:10'43"
34	06'33"	06:17'16"
35	06'46"	06:24'02"
36	06'03"	06:30'05"
37	05'58"	06:36'03"
38	06'13"	06:42'16"
38.6	06'37"	06:46'32"