chunliz 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:26:15 | 09:09/km | 第61馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	06:26:15
總名次	464 / 616
分組名次	156 / 195
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17"

01:20'28"

10 km

(01:20'28")

00:44'11" (+07'54")

15 km

(02:00'07")

00:39'39" (+03'22")

01:24'20" (+03'52")

20 km

(02:44'48")

00:44'41" (+08'24")

25 km

(03:27'14")

00:42'26" (+06'09")

01:27'30" (+07'02")

30 km

(04:12'18")

00:45'04" (+08'47")

35 km

(05:02'50")

00:50'32" (+14'15")

01:43'05" (+22'37")

40 km

(05:55'23")

00:52'33" (+16'16")

Finish

(06:26:15)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 513 m - 地點: 觸口牛埔仔草原 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'21")

999 / 999

2

06'42"

(13'45")

06'43" (+00'01")

995 / 1994

3

06'45"

(20'30")

06'42"

1006 / 3001

4

07'53"

(28'23")

07'54" (+01'12")

997 / 3998

5

07'56"

(36'19")

07'51" (+01'09")

1008 / 5007

展開計圈分析

賽後評分: 普通的賽道，普通的補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.39 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1854.7 km

XT 上傳 | 6 years ago

林慧君, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'45"	00:13'50"
3	06'40"	00:20'30"
4	07'56"	00:28'26"
5	07'51"	00:36'17"
6	08'22"	00:44'39"
7	08'31"	00:53'10"
8	08'29"	01:01'39"
9	09'32"	01:11'11"
10	09'17"	01:20'28"
11	07'35"	01:28'03"
12	08'09"	01:36'12"
13	08'09"	01:44'21"
14	07'19"	01:51'40"
15	08'27"	02:00'07"
16	08'09"	02:08'16"
17	07'24"	02:15'40"
18	09'11"	02:24'51"
19	09'30"	02:34'21"
20	10'27"	02:44'48"
21	08'34"	02:53'22"
22	08'51"	03:02'13"
23	08'30"	03:10'43"
24	07'30"	03:18'13"
25	09'01"	03:27'14"
26	08'09"	03:35'23"
27	08'58"	03:44'21"
28	07'57"	03:52'18"
29	09'43"	04:02'01"
30	10'17"	04:12'18"
31	08'31"	04:20'49"
32	08'47"	04:29'36"
33	10'48"	04:40'24"
34	10'47"	04:51'11"
35	11'39"	05:02'50"
36	11'39"	05:14'29"
37	09'53"	05:24'22"
38	09'48"	05:34'10"
39	11'06"	05:45'16"
40	10'07"	05:55'23"
41	11'39"	06:07'02"
42	10'39"	06:17'41"
42.7	13'32"	06:26'30"

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