9.3 km | 01:07:08 | 07:12/km日期: 2018-11-25 15:36 - 總爬升: 443 m - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 51% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 07'47" / 07'53" / 09'01" / 07'58" / 11'43" / 04'18" / 04'00" / 03'53" / 39'29" / 13'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'46" (+03'53") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'52" (+03'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'02" (+05'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'57" (+04'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 11'43" (+07'50") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'18" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'59" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'53" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'57" (+02'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 14'26" (+10'33") | 320 / 9320 |
10/21 ~ 11/11 發現連週記都沒好好寫,訓練順利就是福,期間的長榮半馬&美津濃五棒都算有達成自己的期許,下個目標是11/25的發票盃賽事,期待對手強度能讓自己挑戰一下5K&10K PB,加油
11/12 ~ 11/18 週三團練因沒恢復與放鬆所以表現差勁,週日全馬配速的練習順利獨自在容易的場地完成,小小增加點信心,發票盃改為12.5K,所以又得多累十來分了
11/19 ~ 11/25 本週應該要安排一些爆心跳的練習好讓週日賽事達標,可惜沒有做到,只能用略低的狀態來完賽,下週六三商半馬後,緊接著就是全馬來了,希望能照著據本順利完成
11月累積里程 :
911.06 km Puma Mobium Elite SPEED 累積 :
6407.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'47" | 00:07'47" |
2 | 07'53" | 00:15'40" |
3 | 09'01" | 00:24'41" |
4 | 07'58" | 00:32'39" |
5 | 11'43" | 00:44'22" |
6 | 04'18" | 00:48'40" |
7 | 04'00" | 00:52'40" |
8 | 03'53" | 00:56'33" |
9 | 39'29" | 01:36'02" |
9.3 | 13'39" | 01:40'25" |