Ci-Hong Lian 2018/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.2 km | 00:53:13 | 04:22/km

日期: 2018-11-20 05:28 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 766 Cal - 總步數: 9232 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 04'25" / 04'24" / 04'10" / 04'07" / 03'58" / 04'05" / 04'38" / 04'23" / 04'31" / 04'38" / 04'41" / 04'30" / 04'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'26"

(04'26")

04'25" (+00'28")

1001 / 1001

174 / 129

2

04'26"

(08'52")

04'24" (+00'27")

1007 / 2008

174 / 130

3

04'10"

(13'02")

04'07" (+00'10")

1010 / 3018

173 / 139

4

04'05"

(17'07")

04'03" (+00'06")

1006 / 4025

173 / 142

5

03'58"

(21'05")

03'57"

1001 / 5026

173 / 145

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

黃可晨說推

·

團練
跑得少就拉筋拉多一點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.27 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jonathan, 智仁和其他 14 人說推

·

黃可晨跑完真暢快

2018-11-20 07:52 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 寬哥午安，讚！

2018-11-20 11:58 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'24"	00:08'49"
3	04'10"	00:12'59"
4	04'07"	00:17'06"
5	03'58"	00:21'04"
6	04'05"	00:25'09"
7	04'38"	00:29'47"
8	04'23"	00:34'10"
9	04'31"	00:38'41"
10	04'38"	00:43'19"
11	04'41"	00:48'00"
12	04'30"	00:52'30"
12.2	04'12"	00:53'13"

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朋友動態

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