朱明 2018/11/18 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

朱明

全馬 | 03:58:34 | 05:39/km | 第7馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:58:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'41")

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:26'46"

15 km

(01:22'09")

00:27'56" (+01'10")

00:56'02" (+01'49")

20 km

(01:50'15")

00:28'06" (+01'20")

25 km

(02:18'24")

00:28'09" (+01'23")

00:56'13" (+02'00")

30 km

(02:46'28")

00:28'04" (+01'18")

35 km

(03:14'24")

00:27'56" (+01'10")

00:58'18" (+04'05")

40 km

(03:44'46")

00:30'22" (+03'36")

Finish

(03:58:34)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3127 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'40")

1000 / 1000

05'26"

(11'20")

05'26" (+00'13")

1000 / 2000

05'30"

(16'51")

05'30" (+00'17")

1000 / 3000

05'19"

(22'10")

05'19" (+00'06")

1000 / 4000

05'16"

(27'27")

05'16" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

朱明

留言

第七馬(代跑馬)，路平人少無風，非常好跑，這種優質賽事值得推廣，終於破4

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.76 km

跑拖鞋 3代累積 : 966.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cheng-Wei Peng, p 和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

p 恭喜破四啦！真心的覺得真是不簡單。

2018-11-18 17:36 ·

朱明感謝副總裁鼓勵

2018-11-18 19:41 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'27"	00:11'20"
3	05'31"	00:16'51"
4	05'19"	00:22'10"
5	05'17"	00:27'27"
6	05'32"	00:32'59"
7	05'14"	00:38'13"
8	05'20"	00:43'33"
9	05'16"	00:48'49"
10	05'24"	00:54'13"
11	05'40"	00:59'53"
12	05'31"	01:05'24"
13	05'28"	01:10'52"
14	05'39"	01:16'31"
15	05'38"	01:22'09"
16	05'34"	01:27'43"
17	05'27"	01:33'10"
18	05'36"	01:38'46"
19	05'59"	01:44'45"
20	05'30"	01:50'15"
21	05'39"	01:55'54"
22	05'45"	02:01'39"
23	05'34"	02:07'13"
24	05'39"	02:12'52"
25	05'32"	02:18'24"
26	05'40"	02:24'04"
27	05'38"	02:29'42"
28	05'27"	02:35'09"
29	05'52"	02:41'01"
30	05'27"	02:46'28"
31	05'18"	02:51'46"
32	05'35"	02:57'21"
33	05'31"	03:02'52"
34	05'30"	03:08'22"
35	06'02"	03:14'24"
36	05'51"	03:20'15"
37	06'16"	03:26'31"
38	05'52"	03:32'23"
39	05'59"	03:38'22"
40	06'24"	03:44'46"
41	06'01"	03:50'47"
42	05'47"	03:56'34"
42.1	18'12"	03:58'34"