19.0 km | 01:25:44 | 04:31/km日期: 2018-11-17 14:50 - 卡路里: 1075 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'04" / 04'13" / 05'01" / 05'22" / 04'35" / 04'31" / 04'44" / 03'55" / 04'56" / 04'30" / 03'56" / 04'53" / 04'21" / 04'30" / 04'20" / 04'31" / 04'12" / 04'29" / 03'50" /
悠閒跑
今天的時間比較多
就把跑的距離稍微拉長一下
這陣子刻意減少跑量、減短跑的距離、減慢跑的速度
無非就是要散功(將跑力還諸天地)
因此
今天起跑後
就悠閒地東張西望慢慢跑
先跑到普照橋折返
再跑到環保公園海濱段
這樣約莫是19km上下
跑的時候沒有看配速狀況
跑完時
心想
均速應該會落在5分20秒上下吧
回來上傳資料
發現速度竟沒有想像中的慢
所以
我還能再扯爛污一陣子
希望能將自然速降到5分30秒上下
11月累積里程 : 194.72 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'13" | 00:09'17" |
3 | 05'01" | 00:14'18" |
4 | 05'22" | 00:19'40" |
5 | 04'35" | 00:24'15" |
6 | 04'31" | 00:28'46" |
7 | 04'44" | 00:33'30" |
8 | 03'55" | 00:37'25" |
9 | 04'56" | 00:42'21" |
10 | 04'30" | 00:46'51" |
11 | 03'56" | 00:50'47" |
12 | 04'53" | 00:55'40" |
13 | 04'21" | 01:00'01" |
14 | 04'30" | 01:04'31" |
15 | 04'20" | 01:08'51" |
16 | 04'31" | 01:13'22" |
17 | 04'12" | 01:17'34" |
18 | 04'29" | 01:22'03" |
19.0 | 03'50" | 01:25'44" |