30.0 km | 02:35:42 | 05:11/km日期: 2018-11-17 05:13 - 總爬升: 184 m - 地點: 忠孝碼頭 - 天氣: 遇到小雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1436 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 05'09" / 05'15" / 05'22" / 05'26" / 05'15" / 05'22" / 05'18" / 05'07" / 05'07" / 05'26" / 05'00" / 04'59" / 05'10" / 05'21" / 05'09" / 05'11" / 05'04" / 05'14" / 04'59" / 05'13" / 05'11" / 05'25" / 05'10" / 04'50" / 05'10" / 04'53" / 04'56" / 05'20" / 05'02" / 05'01" / 00'00" /
長距離練習....
不敢跟4:30的車，因為....跑下去會破PB😂😂，但也會很早收工，所以選擇可以跑長一點距離的速度，硬是吃完30K....
其實跑到27K就想休息，只是專業陪跑員 小若 沒說要停，我也不好意思喊卡....不過，坦白說，跑完後感覺沒有上星期的板橋馬10K累，真的，還是不要衝太快…很傷身的。
11月累積里程 :
305.09 km 
asics TJL435 累積 :
2334.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'15" | 00:10'24" |
| 3 | 05'22" | 00:15'46" |
| 4 | 05'26" | 00:21'12" |
| 5 | 05'15" | 00:26'27" |
| 6 | 05'22" | 00:31'49" |
| 7 | 05'18" | 00:37'07" |
| 8 | 05'07" | 00:42'14" |
| 9 | 05'07" | 00:47'21" |
| 10 | 05'26" | 00:52'47" |
| 11 | 05'00" | 00:57'47" |
| 12 | 04'59" | 01:02'46" |
| 13 | 05'10" | 01:07'56" |
| 14 | 05'21" | 01:13'17" |
| 15 | 05'09" | 01:18'26" |
| 16 | 05'11" | 01:23'37" |
| 17 | 05'04" | 01:28'41" |
| 18 | 05'14" | 01:33'55" |
| 19 | 04'59" | 01:38'54" |
| 20 | 05'13" | 01:44'07" |
| 21 | 05'11" | 01:49'18" |
| 22 | 05'25" | 01:54'43" |
| 23 | 05'10" | 01:59'53" |
| 24 | 04'50" | 02:04'43" |
| 25 | 05'10" | 02:09'53" |
| 26 | 04'53" | 02:14'46" |
| 27 | 04'56" | 02:19'42" |
| 28 | 05'20" | 02:25'02" |
| 29 | 05'02" | 02:30'04" |
| 30 | 05'01" | 02:35'05" |
| 30.2 | 03'57" | 02:35'42" |
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