李詩義 2018/11/11 訓練日誌

李詩義桃園
ID 156520

63 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李詩義

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:41:33 | 08:05/km | 第20馬

福岡馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:41:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24" (+04'08")

01:15'38" (+05'55")

10 km

(01:15'38")

00:37'14" (+02'58")

15 km

(01:49'54")

00:34'16"

01:09'43"

20 km

(02:25'21")

00:35'27" (+01'11")

25 km

(03:04'11")

00:38'50" (+04'34")

01:21'00" (+11'17")

30 km

(03:46'21")

00:42'10" (+07'54")

35 km

(04:31'46")

00:45'25" (+11'09")

01:30'50" (+21'07")

40 km

(05:17'11")

00:45'25" (+11'09")

Finish

(05:41:33)

日期: 2018-11-11 08:27 - 總爬升: 584 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2334 Cal - 總步數: 64992 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 66 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'39"

(08'39")

08'37" (+02'17")

1003 / 1003

184 / 62

07'43"

(16'22")

07'39" (+01'19")

1008 / 2011

186 / 70

07'32"

(23'54")

07'31" (+01'11")

1001 / 3013

183 / 72

07'10"

(31'04")

07'08" (+00'48")

1002 / 4015

184 / 75

07'27"

(38'31")

07'23" (+01'03")

1008 / 5024

184 / 73

展開計圈分析

10'27"

(48'58")

10'24" (+04'04")

1003 / 6027

146 / 65

06'46"

(55'44")

06'42" (+00'22")

1008 / 7036

187 / 79

06'44"

(01:02'28")

06'42" (+00'22")

1004 / 8040

185 / 80

06'44"

(01:09'12")

06'42" (+00'22")

1003 / 9044

184 / 80

06'27"

(01:15'39")

06'26" (+00'06")

1000 / 10044

183 / 84

06'54"

(01:22'33")

06'53" (+00'33")

1000 / 11044

188 / 76

06'49"

(01:29'22")

06'47" (+00'27")

1003 / 12048

183 / 80

07'26"

(01:36'48")

07'24" (+01'04")

1003 / 13051

184 / 73

06'47"

(01:43'35")

06'45" (+00'25")

1004 / 14055

186 / 79

06'27"

(01:50'02")

06'23" (+00'03")

1008 / 15064

184 / 84

06'25"

(01:56'27")

06'23" (+00'03")

1003 / 16068

183 / 85

08'05"

(02:04'32")

07'59" (+01'39")

1010 / 17078

183 / 68

06'23"

(02:10'55")

06'20"

1006 / 18085

185 / 85

07'32"

(02:18'27")

07'31" (+01'11")

1001 / 19086

183 / 72

07'05"

(02:25'32")

07'01" (+00'41")

1009 / 20095

183 / 77

07'18"

(02:32'50")

07'13" (+00'53")

1009 / 21105

182 / 75

06'47"

(02:39'37")

06'46" (+00'26")

1001 / 22106

182 / 80

09'30"

(02:49'07")

09'28" (+03'08")

1002 / 23108

183 / 57

07'10"

(02:56'17")

07'07" (+00'47")

1005 / 24114

184 / 76

08'05"

(03:04'22")

08'00" (+01'40")

1010 / 25124

185 / 67

09'35"

(03:13'57")

09'29" (+03'09")

1009 / 26134

189 / 55

07'20"

(03:21'17")

07'18" (+00'58")

1002 / 27137

182 / 74

09'00"

(03:30'17")

08'59" (+02'39")

1000 / 28137

163 / 67

07'15"

(03:37'32")

07'13" (+00'53")

1003 / 29140

184 / 75

09'05"

(03:46'37")

09'00" (+02'40")

1007 / 30148

189 / 58

07'35"

(03:54'12")

07'34" (+01'14")

1000 / 31148

181 / 72

09'43"

(04:03'55")

09'38" (+03'18")

1007 / 32155

182 / 56

09'32"

(04:13'27")

09'27" (+03'07")

1008 / 33163

209 / 50

08'56"

(04:22'23")

08'54" (+02'34")

1002 / 34165

177 / 63

09'39"

(04:32'02")

09'37" (+03'17")

1002 / 35168

193 / 53

09'45"

(04:41'47")

09'44" (+03'24")

1001 / 36169

173 / 59

09'10"

(04:50'57")

09'09" (+02'49")

1000 / 37170

204 / 53

10'05"

(05:01'02")

10'02" (+03'42")

1003 / 38173

189 / 52

08'20"

(05:09'22")

08'15" (+01'55")

1008 / 39182

181 / 66

08'05"

(05:17'27")

08'04" (+01'44")

1001 / 40184

178 / 69

09'47"

(05:27'14")

09'45" (+03'25")

1002 / 41186

197 / 51

10'13"

(05:37'27")

10'11" (+03'51")

1002 / 42189

214 / 45

09'43"

(05:47'10")

09'39" (+03'19")

1006 / 43195

181 / 57

賽後評分: 海岸風光不輸萬金石。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 93.49 km

Brooks T7 Racer 累積 : 899.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李詩義說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	07'43"	00:16'21"
3	07'32"	00:23'53"
4	07'10"	00:31'03"
5	07'21"	00:38'24"
6	10'24"	00:48'48"
7	06'51"	00:55'39"
8	06'44"	01:02'23"
9	06'44"	01:09'07"
10	06'31"	01:15'38"
11	06'51"	01:22'29"
12	06'47"	01:29'16"
13	07'28"	01:36'44"
14	06'47"	01:43'31"
15	06'23"	01:49'54"
16	06'27"	01:56'21"
17	08'01"	02:04'22"
18	06'24"	02:10'46"
19	07'35"	02:18'21"
20	07'00"	02:25'21"
21	07'16"	02:32'37"
22	06'51"	02:39'28"
23	09'30"	02:48'58"
24	07'08"	02:56'06"
25	08'05"	03:04'11"
26	09'30"	03:13'41"
27	07'25"	03:21'06"
28	09'00"	03:30'06"
29	07'15"	03:37'21"
30	09'00"	03:46'21"
31	07'40"	03:54'01"
32	09'30"	04:03'31"
33	09'40"	04:13'11"
34	08'07"	04:21'18"
35	10'28"	04:31'46"
36	09'45"	04:41'31"
37	09'10"	04:50'41"
38	10'05"	05:00'46"
39	08'15"	05:09'01"
40	08'10"	05:17'11"
41	09'42"	05:26'53"
42	10'18"	05:37'11"
43	09'20"	05:46'31"
43.2	35'13"	05:54'27"