✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2018/11/11 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 03:45:39 | 05:20/km | 第29馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:45:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38" (+00'23")

00:48'57"

10 km

(00:48'57")

00:24'19" (+00'04")

15 km

(01:13'12")

00:24'15"

00:49'57" (+01'00")

20 km

(01:38'54")

00:25'42" (+01'27")

25 km

(02:05'27")

00:26'33" (+02'18")

00:54'12" (+05'15")

30 km

(02:33'06")

00:27'39" (+03'24")

35 km

(03:02'30")

00:29'24" (+05'09")

00:59'23" (+10'26")

40 km

(03:32'29")

00:29'59" (+05'44")

Finish

(03:45:39)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 709 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2336 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'26")

1000 / 1000

04'44"

(09'54")

04'44"

1000 / 2000

04'59"

(14'54")

04'59" (+00'15")

1000 / 3000

04'53"

(19'47")

04'53" (+00'09")

1000 / 4000

04'51"

(24'38")

04'51" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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彰化

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今天後段天氣炎熱
還好有跑快一點少晒了許多
還好有智偉哥的打底團
讓我有底可以爬山路不用停太多次
在快結束2018前破了PB 滿足了
#沒有奇蹟只有累積

賽前宣言: 抽了兩年，終於抽到了(≧ω≦)/

賽後評分: 天氣熱補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.99 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 1628.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳建延, 🍥翎🍥 和其他 18 人說推

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涂智偉恭喜神雲破PB

2018-11-12 08:54 ·

猛禽旺仔🌸 好好。都抽中了😊
恭喜高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2018-11-12 10:50 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'44"	00:09'54"
3	05'00"	00:14'54"
4	04'53"	00:19'47"
5	04'51"	00:24'38"
6	04'57"	00:29'35"
7	04'46"	00:34'21"
8	04'53"	00:39'14"
9	04'49"	00:44'03"
10	04'54"	00:48'57"
11	04'51"	00:53'48"
12	04'49"	00:58'37"
13	04'54"	01:03'31"
14	04'49"	01:08'20"
15	04'52"	01:13'12"
16	04'57"	01:18'09"
17	05'07"	01:23'16"
18	05'10"	01:28'26"
19	05'22"	01:33'48"
20	05'06"	01:38'54"
21	05'02"	01:43'56"
22	05'05"	01:49'01"
23	05'32"	01:54'33"
24	05'23"	01:59'56"
25	05'31"	02:05'27"
26	05'06"	02:10'33"
27	05'41"	02:16'14"
28	06'16"	02:22'30"
29	05'37"	02:28'07"
30	04'59"	02:33'06"
31	05'56"	02:39'02"
32	05'17"	02:44'19"
33	05'23"	02:49'42"
34	06'58"	02:56'40"
35	05'50"	03:02'30"
36	06'00"	03:08'30"
37	06'22"	03:14'52"
38	05'54"	03:20'46"
39	05'57"	03:26'43"
40	05'46"	03:32'29"
41	06'10"	03:38'39"
42	05'41"	03:44'20"
42.3	05'09"	03:45'39"